БЪЛГАРИЯ ДНЕС
БЪЛГАРИЯ ДНЕС

Водка и шоколад крадат от съня

Само в ПИК
Водка и шоколад крадат от съня
Автор: ПИК
Дата
Дата
5980
Коментари
0
Водка и шоколад крадат от съня

На всички ни се иска, когато най-накрая сложим глава на възглавницата си, да заспим сладко-сладко. Няма нищо по-досадно от безсънието, а здравата дрямка е от съществено значение за здравето ни. Ето защо е много важно какво хапваме, преди да си легнем. Тъй като някои храни могат да са стимулатори на съня, а други - крадци на сън. Ето списък на враговете и приятелите на пълноценния сън, предложени ни от yahoo.health.com.

Огромното съдържание на мазнини в него е гарантиран убиец на съня. Мазнините стимулират производството на стомашни киселини, които е възможно да стигнат до хранопровода и да предизвикат парене. Освен това мазните храни може да раздразнят долния езофагеален сфинктер, който представлява бариера между стомаха и хранопровода, а това също води до киселини. Всъщност яденето на бургери и толкова много мазнини не е препоръчително не само за добрия сън, но и за здравето изобщо.

Мнозина имат приятни спомени от детството за това как бабите или майките им са ги карали да изпиват по чаша топло мляко преди сън и това не са просто бабини деветини. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, който служи като предшественик на серотонина - невротрансмитер, който помага на организма да регулира апетита, съня и настроението. А и чашата с мляко връща успокояващи спомени, които ви помагат да се унесете.

Всички алкохолни напитки са врагове на съня. Защо? Те се метаболизират бързо от организма и ви карат да се събуждате по няколко пъти през нощта. Според изследване чаша водка или бърбън преди лягане увеличава времето на будуване с 15 минути. Освен това скъсява времето за сън с 19 минути и влошава качеството му. Ако не се въздържате от алкохол заради вас, направете го поне заради вашата половинка. Защото питиетата преди сън правят хъркането още по-силно.

Въглехидратите като цяло са добри за съня, но това не значи да излапате наведнъж цяла кутия с бисквити преди лягане, а и по което и да било време на денонощието. Вместо това похапнете овесени ядки, които съдържат "добри" или сложни въглехидрати. Те са идеални в комбинация с мляко, което също подобрява качеството на съня. Както се казва, 2 в 1. Киноата, ечемикът и елдата също са сложни въглехидрати, които спокойно можем да похапнем, преди да си легнем.

Шоколадът и най-вече черният съдържа не само доста калории, но и кофеин. В 50 грама млечен шоколад има около 12 мг кофеин, колкото има и в 3 чаши безкофеиново кафе. В същото количество черен шоколад обаче има 20 мг кофеин - приблизително колкото има и в половин чаша еспресо. Освен това шоколадът съдържа и теобромин - горчив алкалоид на какаото, който действа като стимулат, като увеличава сърдечната честота и води до безсъние.

Бананите съдържат естествените мускулни релаксанти магнезий и калий и затова спомагат добрия сън. Те също така са въглехидрати, за които вече стана ясно, че са приятели на сладките сънища. Бананите ще ви избавят не само от безсънието, но и са добри за здравето като цяло. Организмът ни има нужда от калий за доброто функциониране на сърдечно-съдовата система и за когнитивните функции.

Още по темата
Внимание! Безсънието докарва сигурен инфаркт
Часовник
18:26
Липсата на пълноценен сън вреди на сърдечносъдовата система със същата сила, като тютюнопушенето. Седем часа сън на нощ са достатъчни, за да се намали рискът от сърдечни проблеми с 24%. Когато...
Напиши коментар »
(0)
Вашето мнение
Код за сигурност:
Виж всички най-четени
За кого бихте гласували, ако днес се проведат парламентарни избори?
Седмичен хороскоп
Овен (20.03 - 20.04)
Не трябва да разчитате много на съдбата през следващите седем дни. Тя няма да ви направи подаръци, трябва сами да се потрудите. Но затова пък усилията, положени сега, дават добри резултати. Парите идват и си отиват. Вие се ядосвате за някои ненужни покупки в събота. На моменти не знаете да спрете, затова е желателно да имате до себе си добър консултант, който да ви ограничава в харченето. Внимавайте пред кого и какво споделяте, защото завистниците са наострили уши и само чакат удобен момент за удар под кръста. Ще се разочаровате от приятелска лъжа и няма да простите.
ВИП рожденици
Валентин Танев
Валентин Танев
актьор
Става на: 60 години
Ина Ананиева
Ина Ананиева
треньор по худ. гимнастика
Мимоза Базова
Мимоза Базова
актриса

Ако млада, сама съседка ви каже "Ако нещо ви потрябва, елате, не се стеснявайте", то отидете още първата вечер. И не се стеснявайте...