Вход
София
Времето в София 8 o C

Тези практики са ефикасни колкото фитнес...

Тези практики са ефикасни колкото фитнес...

на 10.11.2017
5091
0
Тези практики са ефикасни колкото фитнес...
Автор: ПИК
10.11.2017
0
5091

Повечето от нас знаят, че тренировките са полезни за здравето, но много хора смятат, че са нужни различни видове сложни упражнения и фитнес уреди, за да тренира ефективно. Ново изследване показва, че и най-обикновените упражнения, които можем да правим вкъщи, носят огромни ползи за здравето, пише Science Alert.

Упражненията, които използват само тежестта на тялото като коремни преси и лицеви опори намаляват риска от преждевременна смърт не по-малко, отколкото вдигането на тежести и други фитнес упражнения. Изследването обхваща 80 хиляди души над 30-годишна възраст, живеещи във Великобритания в периода от 1994 и 2008 г., проследени за период от 9 години.

В края на този период е изчислен риска от преждевременна смърт и неговата зависимост от физическата активност. 150 минути физическа активност седмично – силови тренировки или аеробни упражнения като енергично ходене (или 75 минути по-интензивни, като бягане) имат сходен ефект – намаляват риска от ранна смърт с 16 – 18% в сравнение с липсата на физическа активност.

Силовите тренировки със собствено тегло (като лицевите опори) били напълно равносилни на тренировките с фитнес уреди. По отношение на риска от смърт вследствие на ракови заболявания, при хората, правещи силови упражнения, той е много по-нисък – до 31%.  Аеробните упражнения не го намаляват. По отношение на риска от смърт вследствие на сърдечни заболявания преимущество имат аеробните упражнения, които го намаляват с 21%. За да намалят възможността за алтернативни обяснения, учените изолират фактори като възрастта, пола, здравния статус, затлъстяване, начин на живот (тютюнопушене, алкохол, хранене), образование, психично здраве и участие в други физически дейности, например домакинска или друга физическа работа.

Изводът от изследването е, че упражненията, трениращи мускулната сила, водят до значителни ползи за здравето, които поне толкова важни, колкото ходенето, карането на колело и други аеробни активности. Когато избираме физическа активност е важно доколко ще можем да я включим във всекидневието си и да се придържаме дългосрочно към нея – именно това прави упражненията със собствено тегло толкова привлекателна опция – те са достъпни, лесни за изпълнение и не изискват специално оборудване.  

Сподели:
Напиши коментар »
(0)
Вашето мнение
Код за сигурност:
Последни новини
Най-важното
Най-четени
Най-коментирани
На кого симпатизирате във войната между президента Радев и премиера Борисов?
архив

В докторският кабинет:
- Вие ли сте гинеколога? 
- Не аз съм системния администратор, но и аз мога да хвърля едно око.

няма нови новини
Днес: 130
hot
най-четени новини в момента
сега
2728
четат ПИК
сега
четат тази новина
ЕКСКЛУЗИВНО В ПИК TV! Емил Каменов от "Къртицата" пред "Жълтите новини": Доктори ми искаха пари, за да спасят баща ми!
x
SOS при сухи и напукани устни
x