Бомба

Ябълка преди лягане – защо е добра идея?

Само в ПИК
Ябълка преди лягане – защо е добра идея?
Автор: ПИК
Дата
Дата
4613
Коментари
0
Ябълка преди лягане – защо е добра идея?

Храненето преди сън може да затрудни заспиването и да наруши нощния ритъм. Това се отнася за изобилни, мазни, тежки, люти и много сладки храни, но в никакъв случай – не и за ябълките. Те са отлична храна за малките часове на нощта, съдържат промотиращи съня витамини и минерали, полифенолни антиоксиданти и почти никакви мазнини.

Освен известния на всички витамин С, в ябълките се съдържа и витамин В6, като заедно със съдържимия калий е от основно значение за добрия сън. Витамин С понижава кръвното налягане, облекчава дишането и понижава кръвната захар – всички тези ефекти облекчават и отпускат тялото и ума.

Калия служи като електролит, провежда електрически сигнали през тялото и поддържа правилния сърдечен ритъм, а В6 стимулира отделянето на повече серотонин, понижава стреса, което кара съзнанието да се чувства добре. Полифенолите, намиращи се предимно в корите на ябълките са силни антиоксиданти.

Ябълковият сок и други продукти, направени без ябълковата кожа съдържат значително по-малки количества полифеноли. Един от тях се нарича квертицин – химикал, регулиращ разграждането на въглехидрати и кръвна захар. Поемането му с ябълката предпазва от скоковете на кръвна захар и позволява избягването на среднощни приливи на енергия.

Ябълките съдържат още един полифенол със сходни качества – пфлоризин, който може да регулира нивата на кръвна захар по време на сън. Около 80% от теглото на една прясна ябълка всъщнтост, е вода.

Средна по размер ябълка доставя 15% от необходимото дневно количество диетични фибри. Неразтворимите фибри набъбват в червата и задържат водата в тях, доставяйки чувството за ситост и предотвратявайки излишни ходения до тоалетната през нощта. Средната ябълка съдържа едва 95 калории и под 10% от дневната доза въглехидрати, което я прави идеален избор за среднощно похапване, което не само няма да навреди, но дори ще помогне на добрия сън.

Още по темата
Една ябълка на ден предпазва от пет вида рак!
Часовник
11:18
Една ябълка на ден предпазва от пет вида рак - на стомаха, дванайсетопръстника, белия дроб, червата и гърдата, съобщава "Дейли мейл". Учени от университета на Падуа анализираха резултатите от...
Напиши коментар »
(0)
Вашето мнение
Код за сигурност:
Виж всички най-четени
За кого бихте гласували, ако днес се проведат парламентарни избори?
Седмичен хороскоп
Овен (20.03 - 20.04)
Не трябва да разчитате много на съдбата през следващите седем дни. Тя няма да ви направи подаръци, трябва сами да се потрудите. Но затова пък усилията, положени сега, дават добри резултати. Парите идват и си отиват. Вие се ядосвате за някои ненужни покупки в събота. На моменти не знаете да спрете, затова е желателно да имате до себе си добър консултант, който да ви ограничава в харченето. Внимавайте пред кого и какво споделяте, защото завистниците са наострили уши и само чакат удобен момент за удар под кръста. Ще се разочаровате от приятелска лъжа и няма да простите.
ВИП рожденици
Димитър Липовански
Димитър Липовански
режисьор
Става на: 65 години

Майката към синчето си :
– Всяка твоя беля е бял косъм в косата ми…
Синът поглежда към белокосата си баба.
– Като гледам, като млада и ти не си била цвете…