Вход
София
Времето в София 13 o C

7 лесни стъпки за здраве без диети

7 лесни стъпки за здраве без диети

на 19.04.2017
851
1
7 лесни стъпки за здраве без диети
Автор: ПИК
19.04.2017
1
851

В днешното забързано ежедневие е трудно да се храним правилно и да спортуваме. След консултация със здравни и фитнес специалисти, както и специалисти по храните, е съставен следният списък от 7 лесни стъпки за по-добро здраве. Съветите в него се отнасят до две основни правила – баланс и разнообразие.

10 начина да отслабнете без диети или упражнения

10 начина да отслабнете без диети или упражнения

Свалянето на килограми често изисква много труд и...

на 01.02.2017

Мислете за закуската като задължителен навик

Изследванията показват, че хората, които закусват, приемат по-малко калории на обяд и на вечеря. От значение е и вида на самата закуска – зърнените закуски или плодовете са много по-полезни за разлика от яйцата и сладкишите, които предполагат консумация на повече наситени мазнини след това. Счита се, че закуска, която е с високо съдържание на фибри и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини, подобрява метаболизма. Добър пример за това са бананите или сухите зърнени храни, плодовото кисело мляко, богато на антиоксиданти и калции, а също и енергийните блокчета, но с ниско съдържани на калории и наситени мазнини.

Мислете „на порции”

Храненето не бива да превишава необходимото за организма количество. То трябва да е балансирано и е препоръчително да включва зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Някои по-важни подробности: порцията месо е добре да е с размерите на тесте карти или колкото дланта ни, етикетите върху опаковките трябва да се четат, препоръчително е да се хапват едно или две предястия вместо основното, необходимо е да се приемат много течности и най-вече вода.

Планирайте отделните хапвания

Похапването между основните закуска, обяд и вечеря не е толкова лош навик, защото би могло да предотврати преяждането, а в същото време поддържа нивото на кръвната захар нормално, както и мозъчната дейност балансирана. За тази цел може предварително да се приготвят парченца плодове или зеленчуци, които да заситят моментния апетит. В никакъв случай обаче храната не бива да се приема като средство, което да оправи настроението ни.

Спрете хъркането с 5 лесни стъпки</p><p>

Спрете хъркането с 5 лесни стъпки

Да е тихо в спалнята не е знак за проблеми в сексуалния...

на 15.03.2017

Малките промени и големите разлики

Заложете на нискомаслените продукти, изяжте плода вместо да изпиете чаша плодов сок (един портокал има около 90 калории, докато чаша сок от около 250 мл. съдържа 110 калории), добавете към сандвича си горчица или други подправки вместо допълнителен бекон или сирене, не добавяйте масло към пуканките, консумирайте вода вместо подсладени газирани напитки.

Спортувайте

Ежедневните движения са полезни за здравето, както и традиционните упражнения в залата. За тази цел паркирайте на по-далечно място, изкачвайте стълбите вместо придвижването с асансьор. Според експертите е добре да правим по 10 хил. крачки на ден. Друг полезен съвет е балансирането на един крак, докато вършим нещо. Разхождайте кучето, а ако няма такова – себе си.

6 лесни трика да смачкате депресията

6 лесни трика да смачкате депресията

Психологически изследвания подкрепят тези шест страхотни...

на 12.04.2017

Запомнете „правилата” за здравословно хранене

Те са 3: разнообразявайте храните от дневното си меню, консумирайте повече плодове, зеленчуци и зърнени храни, избирайте храни с ниско съдържание на мазнини.

Погрижете се за себе си

Позволете си някакво лакомство веднъж или два пъти на седмица, потичайте или се разходете, отидете на масаж, занимавайте се с йога или медитация, подремнете си. Грижете се за себе си възможно най-добре.

Сподели:
свързани новини
Супер стъпки за повече енергия и тонус
Супер стъпки за повече енергия и тонус
Ходете за риба Скоро ще настане време за риболов. Ако...
на 17.04.2017
Напиши коментар »
(1)
1
аз пък като си пръсна от това спирам апетита,наистина действа http://goo.gl/egiqUz
Вашето мнение
Код за сигурност:
Последни новини
Най-важното
Най-четени
Най-коментирани
Кой управлява България днес?
архив

Блондинка е в чакалнята на ветеринарния кабинет с кучето си и го успокоява: – Не лай така! Виж там също чака една котка за доктора и не лае!

няма нови новини
Днес: 346
hot
най-четени новини в момента
сега
2435
четат ПИК
сега
четат тази новина
ПЪРВО В ПИК TV! Кметицата на "Младост" с най-тежката мярка - остава в ареста! Хора от "Да, България" протестират пред съда (ОБНОВЕНА)
x
Ето как флиртуват мъжете от различните зодии
x