Балансирано хранене и прием на течности в точното време осигуряват тънка талия
Последвайте ни в Google News Showcase
За всичко си има оптимално време през деня, за отслабването - също. Който се храни според вътрешния си биологичен часовник, може да свали до 2 кг на седмица. И то съвсем без да пази диета. Напоследък се говори доста убедително, че между биоритъма и резултатното отслабване съществува важна зависимост.
WINBET – Ранно изплащане за брой голове за първи път в България! (18+)
Естествените ритми на тялото наскоро бяха изследвани и преоценени за първи път едновременно от хронобиолози и диетолози. При съвместната си работа двете групи учени стигат до извода, че вътрешният часовник би могъл да бъде перфектно използван в полза на отслабването. В определено време през деня и нощта производството на хормони значително се покачва. Някои от тях директно влияят на разграждането на мазнините. Това означава, че стимулирането на производството им ускорява този процес, затова се отслабва доста по-лесно и ефективно. С около 2 кг на седмица - и то без диети!
Ако тези вещества „помощници" липсват (например витамин С, витамин В6, манган), липолитните (тези, които „изяждат" мазнините) хормони не се образуват въобще или пък в съвсем малко количество. Трябва само да знаете в кои хранителни продукти се съдържат „помощниците" и кога точно организмът се нуждае от тях.
Силно опростено, нещата изглеждат така: рано сутрин се образува голямо количество хормон, предиобед - норадреналин, по обед - глюкагон.
Вечер нивото на адреналина се покачва, а през нощта хормоните на растежа нападат мастните клетки. Учените са убедени, че ако само един от тези хормони липсва, ние не бихме могли нито да станем слаби, нито да се задържим слаби. Интересно за тези, които имат воля да топят килограми е, че слабите хора имат едва 20 млрд. пълни мастни клетки, а тези с наднормено тегло - над 160 млрд. Преди години учените бяха сигурни, че броят на мастните клетки се оформя по време на младостта и никога не намалява. Съвсем новите изследвания обаче сочат, че излишният брой мастни клетки могат да бъдат „изядени" чрез здравословно хранене.
План на диетата:
7 - 9 часа
Рано сутрин – кисело. След събуждане изпивайте по 1 чаша прясно изцеден сок от портокал и лимон или сок от грейпфрут. Яжте само (по избор) плодове или плодово мюсли.
11 – 12 часа
Предиобед -пълнозърнести храни
Препоръчват се млечните и пълно-зърнестите продукти. Като втора закуска е подходящо да се изяжда филийка ръжен хляб с малко сирене.
12 -14 часа
За обяд - белтъчини
През това време на деня най-активно е производството на хормона глюкагон.
Точно в този момент организмът се нуждае изключително от белтъчини.
Консумирайте повече говеждо, свинско месо или риба с гарнитура от сурови продукти.
17 – 20 часа
Вечер - повече сурови храни
Изберете домати, картофи, ориз, пилешко.
22 - 24 часа
Преди сън - банани
Преди сън по един банан с чаша прясно мляко или няколко ореха.
Прием на течности по часове: При отслабване организмът задължително се нуждае от много течности. Експерти обясняват кога какво е най-подходящо да се пие, за да се отслабне ефективно.
7 ч -1 чаша вода
8 ч -2 чаши чай/кафе
10 ч -1 чаша прясно мляко
12 ч - 2 чаши вода или плодова разхладителна напитка
13 ч -1 чаша фреш
15 ч -1 бананов шейк
17 ч -2 чаши зелен чай
20 ч - вода/плодови разхладителни напитки
23 ч - разтворим витамин С
