Последвайте ни в Google News Showcase
Това е най-прекрасното време на годината... Но не за всички. Докато изображенията на Дядо Коледа запълват витрините, телевизионните екрани и страниците на вестниците, за много хора реалността на празниците не е толкова весела.
WINBET – 3 начални бонуса + 3 подаръка за Спорт, Казино и Live Казино! (18+)
Между стресовите крайни срокове, преяждането със сладки и все по-студените и тъмни зимни дни, както и постоянното напомняне за щастието на другите е лесно да изпаднем в депресия, посочват психолозите. Месец декември може да бъде особено труден период за тези, които имат семейни конфликти, в развод са или са загубили близък наскоро.
Ето някои от рисковите фактори за депресията в предстоящите почивни дни и как можете да ги избегнете.
1. Създаваме си нереалистични очаквания
Надявайки се на перфектна бяла коледна ваканция като в холивудски филм, можем не само да се разочароваме, но и да изпаднем в дълбока депресия. "Хората имат това очакване или фантазия за празниците, които ще видите по телевизията", казва психиатърът д-р Марк Сичел, автор на Healing From Family Rifts, пред The Huffington Post.
И добавя, че всъщност никога не е точно както хората очакват. И често точно по празниците в семействата възникват спорове. Затова според специалиста е важно да се преразгледат очакванията и да не се надяваме, че нещата ще бъдат перфектни. "Благодарността към близките е може би най-добрият антидот срещу депресията", казва Сичел.
2. Опитваме се да направите прекалено много за перфектния празник
Натискът да се прави всичко - да планирате перфектния празник, да го организирате вкъщи, да видите семейството си, да купите идеалните подаръци, да казвате "да" на всяко събитие, да отговаряте на крайните срокове в края на годината, може да ви побърка. И ако сте склонни към тревожност и депресия, стресът (и липсата на сън) могат да помрачат настроението ви.
Повишеният натиск и страхът, че няма да се направи всичко, са едни от най-честите причини за депресията по празниците, категоричен е Сичел. Затова според него е наложително да забравим за перфекционизма.
3. Сравняваме се с останалите
Както в реалния живот, така и в социалните медии може да бъде трудно да се избегне сравнението с другите около Коледа. Ако нямате перфектно семейство или идеална ваканция, сравнявайки се с останалите, е възможно да се натъжите. Според Сичел тези сравнения доста често са изкривени, което ни кара да се чувстваме още по-зле.
"Нашата база за сравнение не се основава на действителност, защото повечето семейства имат проблеми, повечето хора нямат перфектната Коледа, която биха искали да имат", казва той.
4. Забравяме за себе си
За много хора декември е най-натовареното време на годината. Когато работните натоварвания се натрупват и календарът се запълни със социални задължения, рутинните процедури, които обикновено ни поддържат здрави и щастливи - йога, сутрешен крос, здравословни домашно приготвени ястия, обикновено остават на заден план.
В допълнение към повишения стрес, неправилното хранене и прекомерният прием на алкохол могат да задълбочат проблемите като тревожност и депресия. "Погрижете се за себе си. Направете редовните си упражнения и нещата, които ви държат през годината”, съветва специалистът.
7 лесни стъпки за справяне с проблема
Да се отървем от празничната депресия, не е толкова труден процес. Просто се огледайте, припомнете си, че най-доброто наистина ви предстои, и следвайте тези седем правила:
- Потвърдете чувствата си
Няма нищо страшно в това да се чувствате тъжни - дори когато всички останали се веселят. Признайте това, което чувствате, и направете почивка. Не можете да насилвате себе си да бъдете щастливи само защото това са празниците и всеки очаква да сте изпълнени с радост.
- Споделяйте
Обадете се на майка си, на най-добрия си приятел или се свържете с група за поддръжка онлайн, за да споделите чувствата си. Тези, които ви обичат, или тези, които са били в подобна ситуация, ще разберат вашата нужда от подкрепа.
- Оставете време за себе си
Дайте си време да четете, да се отпуснете, да медитирате, да се упражнявате или каквото ви трябва, за да ви помогне да останете спокойни и фокусирани по това време на годината. Лесно е да се разтоварите на всички партита, подаръци, пазаруване и подготовка на храна по време на празниците, но усещането за срещите с толкова хора само ще увеличи тревогата ви. Затова планирайте време за себе си.
- Направете интелигентен избор с храна и алкохол
Една чаша вино може да ви отърве от лошо настроение, но половин бутилка ще влоши нещата. Същото важи и за празничните бонбони. Малко шоколад може да оправи настроението ви, но изяждането на цялата кутия ще натовари организма ви. Постарайте се да пиете много вода и да ядете здравословни храни всеки ден.
- Не се страхувайте да кажете "не"
Не се съгласявайте да се присъедините към тайния обмен на подаръци на Дядо Коледа, ако знаете, че това ще увеличи финансовите ви притеснения. И се чувствайте свободни да се откажете от поредното парти. Не се насилвайте да сте в добро настроение, ако това, от което наистина се нуждаете, е почивка.
- Вижте светлината
Тъгата и депресията по празниците могат да бъдат усложнени от сезонно афективно разстройство. Опитайте да излизате навън по-често, за да увеличите излагането на слънчева светлина.
- Направете план за големия ден
Въпреки че еуфорията продължава цял месец, истинската почивка на Коледа е само 24 часа. Ако сте се разделили с любимия човек или сте тъжен поради друга причина, направете план, който да ви помогне в този ден. Помислете за доброволчество или посещение на възрастен човек. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Марица.бг
