НЕВЕРОЯТНО! Тези 4 храни имат повече калций от млякото

Бомба

НЕВЕРОЯТНО! Тези 4 храни имат повече калций от млякото

17869
на 12.01.2018
НЕВЕРОЯТНО!  Тези 4 храни имат повече калций от млякото
Автор:   ПИК

Чаша прясно мляко е първата асоциация на много хора, когато си представят храни, богати на калций. Това безспорно е правилна асоциация, защото в чаша мляко има около 250 мг от важния микроелемент. Факт е обаче, че има хранителни продукти, които съдържат и по-високи дози от него.

WINBET – Ултра завишени коефициенти за топ спортни събития (18+)

препоръчано

Хората, които искат редовно да си набавят високи дози калций, могат да разчитат на достъпни и вкусни алтернативи на прясното мляко и млечните продукти. В допълнение алтернативните източници на калций са богати и на други хранителни вещества, които млякото не осигурява.

Нахут 

100 г нахут осигуряват 105 мг калций. Това означава, че само една порция от салата или друга гозба, съдържаща този полезен бобов продукт, може да оспори ползите от 1 чаша мляко по отношение съдържанието на калций.

Хубавата новина е, че микроелементът запазва съдържанието си независимо от методите за кулинарна обработка на нахута. Към калция трябва да добавим и високото съдържание на фибри и белтъчини.

Зеленолистни зеленчуци 

2 купички спанак или листа от ряпа, синап или лапад осигуряват около 400 мг калций. Сурови, варени или в състава на смути, зеленолистните зеленчуци са успешна и много по-нискокалорична алтернатива на млякото като източник на калций.

Бадеми 

Комплексните здравословни ползи от бадемите се дължат на високото съдържание на витамин Е, фибри и калций. Сред всички от най-често потребяваните ядки бадемите са с най-високо съдържание на микроелемента. Шепа сурови или печени бадеми осигурява над 300 мг калций и предлага вкусна и полезна алтернатива на чашата прясно мляко.

Сушени смокини 

100 г сушени смокини осигуряват около 200 мг калций. Той е допълнен от високи дози фибри и антиоксиданти. Уви, високо е и съдържанието на калории, но балансираният хранителен режим може да елиминира този недостатък, особено в случаите, когато се търси повишаване приема на калций.

Сред плодовете трудно може да се намери аналог на смокините по отношение съдържанието на важния микроелемент. Така сушените смокини са сред най-подходящите десерти при хора, нуждаещи се от по-високи дози калций. 

 

 

puls.bg

Следвайте ПИК в Телеграм и Туитър

Сподели:
Бомба x
САМО В ПИК: Вижте ексклузивния хороскоп на Алена за 28 март - Близнаците завладени от добро настроение, изкушения дебнат Стрелците САМО В ПИК: Вижте ексклузивния хороскоп на Алена за 28 март - Близнаците завладени от добро настроение, изкушения дебнат Стрелците
ПИК TV x
Топ конституционалистът доц. Борислав Цеков с важни подробности пред ПИК TV: Радев не може да откаже назначаване на министри! Ако никой не иска да бъде служебен премиер, трябва да ни управлява правителството в оставка (ВИДЕО) Топ конституционалистът доц. Борислав Цеков с важни подробности пред ПИК TV: Радев не може да откаже назначаване на министри! Ако никой не иска да бъде служебен премиер, трябва да ни управлява правителството в оставка (ВИДЕО)
ново
Днес: 143
hot
най-четени новини в момента
Сега
-
четат ПИК