Последвайте ни в Google News Showcase
Зимата вече чука на вратата, а с нея и опасността да натрупаме няколко излишни килограма. Пълни витрини с коледни изкушения, варени гевреци и месни деликатеси дебнат на всеки ъгъл. А защото навън е студено и трафикът е ужасен, по това време на годината сме склонни да пропускаме тренировката или сутрешната разходка. Ако обаче сте решили да запазите добрата си форма въпреки зимните кулинарни изкушения, вижте съвети за храни и напитки, подходящи за консумация по време на тренировъчния процес.
Какво ядете преди и след тренировка е изключително важно. Повечето хора не обичат да тренират на пълен корем. Добро общо правило, към което да се придържате, е да хапвате нещо малко един час преди и един час след тренировка. Храната, която избирате трябва да съдържа белтъчини и калий като половин сандвич с фъстъчено масло, шепа сушени плодове или спортен десерт. Храните, богати на протеини като фъстъченото масло, са чудесни за възстановяване на мускулите след тренировка. Сушените сливи са чудесно средство за по-добро представяне по време на тренировката, тъй като те осигуряват на тялото въглехидрати, витамин Б, антиоксиданти, калий и фибри. Важно е да се заредите с витамини и минерали от храната.
По време на тренировка сме склонни да губим много натрий чрез потенето и имаме нужда от калий, за да регулираме баланса на течностите във и извън клетките и да подпомогнем съкращаването на мускулите.
Приемането на течности по време на тренировка е също толкова важно, както и приемът на храна преди и след тренировката. Поддържането на баланса на течностите по време на тренировка е от съществено значение за сърдечносъдовата функция, регулирането на телесната температура, предотвратяването на наранявания и възстановяването от дейността.
Независимо дали току-що сте започнали на тренировъчна програма, или тренирате от години, ето някои съвети как да се храните правилно и да останете във форма:
Яжте прости, сезонни, подхранващи храни, включително изобилие от плодове и зеленчуци. Опитайте да си набавяте витамините и минералите от цели храни.
Консумирайте адекватни количества белтъчини. Винаги си носете нещо полезно за хапване, например сушени плодове и ядки. И не забравяйте да пиете вода.
WINBET – 3 начални бонуса + 3 подаръка за Спорт, Казино и Live Казино! (18+)
zazdraveto.net
