Последвайте ни в Google News Showcase
Здравословното хранене се основава на няколко прости принципа. Зеленчуците са основна част от него, но за да се чувстваме добре, трябва да знаем какво точно и кога да консумираме.
WINBET – Ултра завишени коефициенти за топ спортни събития (18+)
Например ние може да ядем повече зеленолистни зеленчуци за здрави кости, но да се нуждаем от сладки картофи, защото имаме проблемна кожа. Или да имаме недостиг на витамин А, но да не приемаме необходимото за това. Всяка част от тялото се нуждае от определен зеленчук. Ако се поинтересуваме повече, можем да си съставим правилния хранителен режим, който да работи в полза на здравето ни, пише Пулс.бг.
Ето как:
Храна за очите: Отвъд морковите
Доказано е, че морковите са идеална храна за здравето на очите. Но има и много други, които често пренебрегваме. В морковите има голямо количество бета каротин, който може да генерира витамин А - жизнено важен елемент за очите. Но фитонутриенти като зеаксантин и лутеин, открити в зеленолистните зеленчуци, например зеле и спанак, също са много полезни за хора, имащи проблеми със зрението. Те предпазват очите от макулна дегенерация и увреждане на ретината.
Броколи за по-здрави кости
Що се отнася до здравината на ставите, трябва да ядем зеленчуци, които са богати на калций. Тук се сещаме първо за спанака, който е най-популярен, но броколите са още по-полезни. Причината е, че тялото абсорбира много по-лесно калция от тях (около 61%), за разлика от спанака. Дори в млякото този минерал е в много по-малко количество - 32%. Чаша сварени броколи съдържа около 94 мг калций, затова този зеленчук не бива да се подценява.
Сладки картофи за по-хубава кожа
Те съдържат витамин Е, който е естествен антиоксидант. Този микроелемент често присъства в състава на много козметични средства, предназначени за грижата за кожата. Витаминът предотвратява увредата на кожата от свободните радикали и ултравиолетовите лъчи. Той намалява признаците на преждевременно стареене. В тези кореноплодни зеленчуци има и високи нива на витамин С, необходими за производството на колаген, който поддържа кожата здрава и еластична.
Зеленолистни зеленчуци пазят мозъка
Можем да кажем, че зеленолистните зеленчуци помагат на различни части на тялото. Те предпазват мозъка, но сладките картофи също са много полезни, защото се борят със свободните радикали, от друга страна карфиолът се бори с възпалението благодарение на витамин К. Той подобрява когнитивните функции и намалява оксидативния стрес.
Американската академия по неврология определя зелето и спанака като храна за мозъка. В нея има витамините А, С, Е, както и селен. Те имат антиоксидантни свойства и предпазват мозъка от инсулт. Спанакът, богат на флавоноиди и антиоксиданти, пък го предпазва от невродегенеративни увреждания.
Домати за здраво сърце
Сърцето е жизненоважен орган в човешкото тяло. Смята се, че доматите са най-подходящата храна за него. Те са богати на калий, каротеноида ликопен, който се грижат за здравето на сърцето. Консумацията на доматен сок подобрява притока на кръв към съдовете и намалява лошия холестерол. В зеленчука има и много важни влакна, омега-3 мастни киселини, които са полезни за този орган.
Зелените зеленчуци подсилват кръвта
И отново става дума за мощните свойства на зелените зеленчуци. Спанакът, например, съдържа голямо количество желязо. Но цвеклото и глухарчето също трябва да намерят място в храненията, ако искаме да подсилим кръвта си. Те спомагат за производството на хемоглобин, необходим за притока на кислород в кръвта.
