Последвайте ни в Google News Showcase
Стресът се е превърнал в част от нашето ежедневие. Когато сме под стрес, не можем да бъдем добри в нищо - нито в работата си, нито вкъщи, не можем да се забавляваме и да живеем нормално. Като родители сме отговорни да управляваме своя стрес - има ценни стратегии, от които да се възползваме, ако искаме децата да получават най-доброто от нас. Ето няколко лесни начина да намалим родителския стрес:
1. Не забравяйте да дишате
Дишането е ключът към един по-спокоен живот. Дишайте спокойно и дълбоко, колкото пъти се сетите през целия ден. Научете се да дишате осъзнато. При дълбоко вдишване поемате повече кислород и така се намаляват хормоните на стреса, които циркулират в тялото.
2. Намалете ангажиментите си
Прекомерната заетост увеличава стреса. Но вие имате избор. Децата се нуждаят от внимание, затова нека взаимоотношенията с тях са ваш приоритет. Всяко „много важно и належащо“ задължение може да почака още малко време.
3. Повече сън - по-малко стрес
По време на сън биохимичният баланс на тялото се подобрява. Ако не спите достатъчно, ще се събудите нервни и под стрес. Хроничното недоспиване е много лошо за здравето. Трябва да спите повече, дори ако се налага да си лягате, когато и децата лягат да спят.
4. Движението също е важно
Физическата активност е третата най-добра практика за намаляване на стреса, след дълбокото дишане и спането. 20 минути тичане ще намалят нивата на кортизола и ще се почувствате свежи и във форма.
5. Отложете стреса, а не любовта
Детето лудува, вие ставате нервни и си го изкарвате на него. Не е необходимо да давате урок на детето си точно в момента, в който сте ядосани. Когато говорите с любов, ще кажете правилните неща. Първо се успокойте. Така се елиминира стресът да се чувствате напрегнати и безпомощни, и вече може спокойно да кажете на детето каквото трябва. Това също така ви предпазва да кажете неща, за които ще съжалявате по-късно.
6. Бъдете благодарни
Всеки път, когато се почувствате обзети от негативизъм, потърсете нещата, за които да благодарите - учени са доказали, че тази практика намалява стреса, подобрява здравето и ви прави щастливи.
7. Намерете подкрепа
Всеки се нуждае от подкрепа, от някой, който изслушва, без да критикува и да съди, затова свържете се с други родители, с които се чувствате комфортно, и станете приятели. Слушайте техните истории, от които да научите нещо ново за грижите и възпитанието, включете се в група за взаимопомощ и споделете своите тревоги.
Едно е сигурно - стресът е ваш враг и трябва да се опитвате да го намалите. Стресираните родители не са щастливи родители, а това може да създаде доста пречки в личностен план. Единствено с по-малко стрес можем да бъдем по-щастливи и пълноценни.
WINBET – Ултра завишени коефициенти за топ спортни събития (18+)
