ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Тревожността е чувство, което ни казва, че може би нещо заплашва живота, здравето, че има опасност, която трябва да се избегне. Тревожността може да се появи без причина. Някои хора може да изпитват повече тревожност, други по-малко.
Различни фактори могат да предизвикат тревожност. Семейство, например, може да се тревожим за възрастни, деца, родители или да се тревожим за отношенията с партньор. Безпокойството може да бъде провокирано от проблеми в работата, лошо здраве, негативна среда и конфликти в обществото.
Повлиява появата на тревожност и начина на живот. Постоянното четене на уебсайтове, новинарски канали, гледане на телевизия добавя още стрес. Огромният поток от новини, повечето от които са негативни, не помага за намаляване на безпокойството, а напротив, увеличава го.
Няма нужда да прогонвате чувството на безпокойство. Невъзможно е да се справите с вълнението за живота си, като бягате от тази емоция. Безпокойството само ще се увеличи, ще се появи не само през деня, но и през нощта. Затова е по-добре да се научите как да се справяте с това чувство.
Безполезно е да прогонвате безпокойството от себе си: ако затворите вратата към съзнанието си, то ще влезе през прозореца, в сънищата ви или други симптоми и само ще се развие.
Тревожността често се появява след стрес. Следователно, тестването за нивото на тревожност помага да се диагностицира нивото на стрес.
Етапи на тревожност и безпокойство
Тревожността може да има физически прояви. Просто казано, тялото реагира на стресова ситуация с учестено дишане, изпотяване. Освен това можем да реагираме емоционално, например да се ядосаме, да се тревожим. Безпокойството е естествената реакция на нашия мозък към стреса. И тогава човек може да промени хранителните предпочитания, може да се появи безсъние. И ако ситуацията, която е причинила безпокойство, е временна, тогава тя изчезва.
Сред етапите на безпокойство могат да се разграничат следните:
Очакване. Това състояние се появява при хора, които виждат лошото в различни ситуации и постоянно го чакат. Такава тревожност може да бъде периодична или постоянна.
Фобии. Този етап на тревожност също е свързан с определени ситуации. Човекът може да се тревожи от тъмнината, насекомите или да бъде сам. Може да се прояви като паник атаки, но това вече е клиничен случай.
Невротична тревожност. Най-сериозното безпокойство, което може да се открие в хода на психологически заболявания, например шизоид. Нивото на страх в него се отразява пагубно на психичното здраве.
7 съвета за преодоляване на безпокойството
Първо, анализирайте реалността на заплахата за вас. Трезво оценете ситуацията, не се паникьосвайте, осъзнайте реалните рискове за живота, здравето и благополучието.
Второ, имайте готов план за действие след оценка на ситуацията и свързаните с нея рискове.
Трето, намерете източника на тревогите си и сведете до минимум излагането на задействания. Определете как точно изпитвате безпокойство и се опитайте да избегнете тази емоция. За да направите това, първо направете анализ на преживяванията си, водете дневник, в който ще записвате емоциите си.
Четвърто, бъдете по-внимателни към тялото си, вижте къде точно „живее“ безпокойството. Наблюдавайте тялото си, за да определите как най-добре да се справите с чувството на тревожност. Препоръчва се да се пие течност, помага за разтварянето на хормоните на тревожността - кортизол, адреналин.
Пето, енергизирайте. Възстановяването на силите ще помогне да се избегне емоционалното прегаряне. Отпуснете се на красиво място - парк, градина, отидете на църква, на брега на морето, с една дума, там, където ще ви е приятно да останете сами.
Шесто, не се страхувайте да излеете агресията си. Това е много ефективен механизъм за справяне със стреса, безпокойството. Излейте гнева си на тренировка по бойни изкуства, в клуб по стрелба, можете да счупите стари съдове или просто да викате на безлюдно място.
Седмо, заемете се с ежедневието си, така че безпокойството за бъдещето ви да намалее. Използвайте рутинни дейности, например, измийте банята, подовете и не забравяйте да произнесете всичко, което правите и ще правите по-нататък. Така ще се успокоите по-лесно и по-бързо и паниката няма да има шанс да провали деня ви.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
