Как да спим пълноценно в жегите: Температурата в спалнята да е между 18 и 22 градуса
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Високите температури през деня се отразяват на организма и през нощта. Жегата и повишената влажност могат да доведат до чести събуждания, фрагментиране на съня и усещане за умора още от сутринта.
Оптималната температура в помещението за пълноценен сън е между 18 и 22 градуса, обясни пред бТВ д-р Филип Алексиев от Клиниката по неврология на УМБАЛ „Св. Анна“.
Освен градусите значение има и влажността на въздуха.
„Нашето тяло общува с околната среда – по отношение на влажността и температурата, и съответно се адаптира“, обясни специалистът.
Климатик или отворен прозорец?
Няма универсален отговор дали през горещите нощи трябва да спим на климатик. Това зависи както от температурата навън и продължителността на горещата вълна, така и от индивидуалната поносимост.
Според д-р Алексиев проучванията показват, че климатикът е един от най-ефективните начини за поддържане на подходяща температура и влажност в стаята.
Не всички хора обаче се чувстват комфортно да спят с включен климатик през цялата нощ. При тях вариант е помещението предварително да бъде охладено, а при подходящи външни условия да се осигури естествено движение на въздуха чрез отворени прозорци.
Основната цел е спалнята да остане достатъчно прохладна през часовете за сън.
Как жегата „разбива“ съня?
За да се събудим действително отпочинали, не е достатъчно просто да сме прекарали 7 или 8 часа в леглото. Значение имат както продължителността, така и качеството на съня.
През нощта човек преминава през обикновено между четири и шест цикъла, всеки от които включва различни стадии.
Когато помещението е прекалено горещо и влажно, организмът реагира с многократни кратки събуждания. Част от тях човек дори не осъзнава.
„Това води до едно накъсване, до една фрагментация на съня“, обясни д-р Алексиев.
Резултатът може да се усети още на следващата сутрин – трудно ставане, сънливост, умора и чувството, че не сме се наспали, независимо че формално сме прекарали достатъчно време в леглото.
Към проблема с горещите нощи се добавя и хроничното недоспиване. По думите на невролога то е особено характерно за младите хора, които често съкращават сутрешната част на съня си.
Това има значение и за т.нар. REM сън – стадият, в който сънуваме. Той е по-силно представен именно през втората половина на нощта.
Комбинацията между недостатъчно часове сън и многократни събуждания заради жегата допълнително влошава възстановяването на организма.
Горещините са риск и за хората със съдови заболявания
Особено внимателни при високите температури трябва да бъдат хората със сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.
Според д-р Алексиев прекалено топлото време и нарушеният сън могат да повишат риска при хора, предразположени към инсулт.
Специалистът обърна внимание на исхемичните инсулти, причинени от запушване на кръвоносен съд. Промените в кръвообращението и състоянието на организма в горещините могат да бъдат допълнителен неблагоприятен фактор, като част от тези инциденти се наблюдават по-често в сутрешните часове.
Затова в периодите на продължителни горещини специалистите препоръчват да се обръща внимание не само на защитата от високите температури през деня, но и на условията, при които организмът се възстановява през нощта.
