Полезно за всяка майка! Как да се преборим с умората, когато детето не заспива?
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Ако детето не спи през нощта, то може да навакса през деня. За родителите, от друга страна, нещата не стоят толкова просто, задълженията през деня (работа, домакински задължения и т.н.) изискват съсредоточаване и бистър ум. Ето няколко съвета, как да останете будни и да сте ефективни през деня, дори ако не сте се наспали:
Много е важно да преустановите практиката с отлагане на алармата, която ви буди сутрин. Допълнителните 10 минути събуждане, което практически ще ви накара да се чувствате неефективни и изморени.
Съветът, който да следвате, за да ограничите чувството на умора е да ставате веднага след като звънне алармата, която пък настройвайте най-малко два часа преди времето, когато мозъкът ви трябва да бъде „събуден“ и готов за работа. Така, ако работното ви време започва в 8:00 ч., станете в 6:00 часа.
На закуска приемайте много фибри, които се съдържат в овесените ядки и плодовете. Така възстановявате организма и намалявате нивата на умората поне с 10%. На обяд пък избягвайте мазни храни, които причиняват сънливост и ги заменете с богати на въглехидрати храни, които повишават концентрацията.
Дъвченето на дъвка прави рефлекси с до 10% по-бързи, тъй като увеличава кръвоснабдяването на мозъка. За да подобрите ефекта, заложете на дъвки с вкус на мента или канела.
Следобед вместо кафе пауза, направете кратка разходка до близък парк или градинка. Ходенето сред зеленина е доказано средство за намаляване умората на мозъка дори повече от кратка дрямка. Достатъчно е да изминете са около 800 метра разстояние, за да избистрите съзнанието си (на повечето хора са им нужни 10 минути, за да покрият това разстояние).
Между 14:00 и 16:00 ч., 15-минутната дрямка е в пъти по-ефективна, от половин час почивка, за намаляване на умората и повишаване на когнитивните функции, съобщава Розали.ком. Ето защо, ако работата ви позволява, не се колебайте да пробвате този метод за възвръщане на енергията.
Уверете се, че пиете най-малко три чаши вода през деня. Според учените именно дехидратацията е една от причините за намаляване на нивото на концентрацията с 14%. За целта винаги носете със себе си бутилка минерална вода, която поставяйте на бюрото си, за да не забравяте да пиете.
