ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Какво представляват мускулните крампи и как да си помогнем сами, когато ги получим? Вижте и тези четири начина да се справим успешно с мускулните крампи:
Почти всеки човек поне веднъж в живота си е имал мускулни крампи. Мускулните крампи всъщност са неволно свиващи се мускули, които не се успокояват. Почти винаги мускулните крампи са придружени с болка, като най-често срещани са тези в областта на краката, както и в на ръцете и врата.
Обикновено при крампи мускулът се втвърдява. Мускулните крампи могат да продължат от няколко секунди до няколко минути.
Мускулните крампи могат да се появят по време на физическа активност, почивка, дори по време на сън.
Причините за мускулните крампи са многобройни - от недостиг на минерали, през дехидратация до страничен ефект от лекарства. Преумората също е сред честите причини за крампи.
Допълнителният прием на магнезий е най-разпространеният съвет за борба с мускулните крампи. Магнезият успокоява мускулите и нервните окончания и е лесно решение. Макар да можете да си закупите магнезий във всевъзможни разновидности от всяка аптека и дори дрогерия, посъветвайте се с вашия лекар колко милиграма да е добавката, която взимате.
Дехидратацията също е сред често срещаните причини за мускулни крампи. Приемайте препоръчаното количество вода спрямо теглото и физическата си активност. Ако получите мускулни крампи, изпийте 2-3 чаши вода, за да предотвратите нов спазъм поне в следващите часове.
Препоръчително е, ако често страдате от мускулни крампи, да сте физически активни. Но умерено! Можете всяка вечер да си правите 30-40-минутна разходка. Важно е да сте подходящо облечени, със свободни дрехи, както и с удобни обувки. Ако редовната физическа активност обаче не помага, препоръчително е да ходите на масажи. В случай, че нямате време или средства, масажите у дома също ще свършат работа.
Когато получите мускулни крампи, най-често те са придружени с болка. В тези случаи вероятно много ви се иска просто да полежите и да изчакате да премине. Най-добрият начин да се преборите с крампите обаче е раздвижването. Стъпете на крака с крампи и постепенно отпуснете тежестта на тялото си върху него. Внимателно и бавно приклекнете въпреки болката.
източник: Розали.ком
