ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Много хора прекарват по 8 часа на ден в седнало положение, гледайки компютърния екран. Който го прави знае, че за това си има цена - най-често изразена в разнообразни по произход болки в тялото. Дали ще са главата, гърбът или краката - все нещо ще ви заболи, ако движението не е част от ежедневието. Но трябва да се работи, за това спор няма. Затова следващите няколко съвета ще ви помогнат да облекчите болката от седенето пред бюрото. Поне физическата.
Налага ви се да говорите по телефона, докато работите?
Ако естеството на работата ви предполага да говорите по телефона, то най-лошото нещо, което можете да правите, е да държите мобилното си устройство между ухото и рамото ви, за да можете хем да пишете, хем да говорите. Така натоварите мускулите само от едната страна на тялото си. Това води до мускулен дисбаланс. Решението вече е измислено и се казва „хендсфри”. В буквален превод означава „свободни ръце” и ви носи необходимото удобство и комфорт в тази ситуация.
Колко градуса показва лакътят ви?
Погледнете ъгъла, който образуват ръцете ви при лакътя. Максимално трябва да достига до 90. Ако ръцете ви са почти изпънати, то въобще не сте заели правилната позиция. Ако градусът е по-малък, мускулите около лакътя и тези до китката няма да се натоварват. Нагласете стола си, така че да можете да заемете подобна поза.
Как седите на стола си?
Седнете максимално навътре на стола си. Използвайте облегалката, за да придържате гърба изправен и по този начин да позволите на мускулите в тази област да се отпуснат.
Позицията на краката също е важна!
Както и при ръцете, колената ви трябва да са под прав ъгъл. Така най-добре се отпускат мускулите на долните ни крайници. Ако не достигате пода, сложете си столче.
Ходила
Поставете ходилата си на пода (или на столчето). Не кръстосвайте глезените, не ги поставяйте под тялото си. По този начин извивате гърба и натоварвате бедрата. Важно е, докато работите, да сте здраво стъпили на земята, за да може да сте по-продуктивни.
Вие ли гледате монитора или той вас?
Поставете екрана на компютъра така, че да бъде на нивото на очите ви. Използвайте книги, за да го повдигнете, ако е необходимо. Свеждането на главата натоварва шийните мускули в предната част на врата ви и ги кара да се свиват.
Клавиатура и мишка
Каква част от ръцете ви е на бюрото? Избутайте мишката и клавиатурата така, че да можете да поставите ръцете си на бюрото. Не разчитайте на рамената и врата си, за да ги задържате във въздуха.
Важно е да се научим как да не натоварваме тялото си допълнително, когато работим в седнало положение. С помощта на тези няколко прости правила, ще подобрим цялостното си физическо състояние, което пряко рефлектира върху душевния ни тонус.
