ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
В забързания начин на живот стресът се е превърнал в постоянен спътник за мнозина. Често пренебрегван, той тихо вреди на тялото чрез хормон, наречен кортизол, широко известен като "хормон на стреса". Докато кортизолът помага на тялото да остане бдително и енергично в трудни ситуации, експертите предупреждават, че постоянно високите нива могат да го превърнат в скрит враг, предизвиквайки сериозни рискове за здравето.
Според доклад на клиниката в Кливланд, кортизолът се произвежда и освобождава от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Той засяга почти всяка част от тялото, подготвяйки го за справяне с предизвикателства.
В нормални количества той е от съществено значение за оцеляването. Постоянно високите нива на кортизол обаче могат да предизвикат затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, отслабен имунитет и дори нарушения на съня, което му спечелва титлата "най-големият враг" на тялото, съобщи News18.
Здравните експерти обясняват, че продължителното високо ниво на кортизол разгражда мускулите, за да генерират енергия, което води до слабост. Освен това той натрупва мазнини около корема, причинява метаболитен дисбаланс и намалява ефективността на инсулина, повишавайки риска от диабет.
Излишният кортизол ускорява сърдечния ритъм и повишава кръвното налягане. Когато мозъкът е засегнат, това може да наруши концентрацията и паметта. Ето защо експертите наричат повишените нива на кортизол основната причина за много съвременни заболявания.
Изборът на начин на живот също играе важна роля. Лошият сън, независимо дали е причинен от късно ползване на телефон, нередовни модели или често събуждане, поддържа нивата на кортизол необичайно високи. Сънят е моментът, в който тялото се възстановява и хормоналният баланс. Без качествена почивка, хормоните на стреса остават активни, което води до умора, раздразнителност и нисък имунитет на следващия ден. Експертите съветват навременно заспиване, дигитална детоксикация и релаксиращи рутини преди лягане, за да се контролират нивата на кортизол.
Психическият стрес е друг основен спусък. Дългосрочният стрес поддържа тялото в постоянно високи нива на кортизол. Практики като медитация, йога, дълбоко дишане, ходене и занимания с хобита като музика, рисуване или градинарство са доказано ефективни за намаляване на нивата на стрес. Експертите казват, че приемането на позитивна нагласа и отделянето на "време за себе си“ ежедневно може значително да балансира кортизола.
Диетата също има силно влияние. Високият прием на кофеин, захар и нездравословна храна е свързан с повишен кортизол, докато диета, богата на омега-3 мастни киселини, зелени зеленчуци, ядки, плодове и пълнозърнести храни, помага за контролирането му.
Поддържането на хидратация, леките упражнения, ограничаването на използването на социалните медии и поддържането на здравословна рутина също са ефективни начини за управление на стреса. Експертите предполагат, че здравословният начин на живот, осъзнатите навици и балансираното хранене са ключови за контролиране на хормона на стреса.
