ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Всеки, който тренира редовно, може да ви каже колко добре се чувства след добра тренировка.
Всички знаем, че физическите упражнения са полезни за нас. Те ни дават енергия, подобряват настроението ни, изострят ума ни и ни дават причина да излезем навън. Но дори и най-запалените спортуващи – а още повече останалите от нас – понякога се нуждаят от малко вдъхновение, за да започнат.
През миналата година репортажите за фитнес на „Ню Йорк Таймс“ предложиха още повече причини да останем в движение – от идеи как да направим ежедневната разходка по-интересна до съвети за облекчаване на болката чрез упражнения. Изданието събра и препоръки за ефективни тренировки в златните години.
„Японското ходене“ е проста и ефективна тренировка
„Японското ходене“, форма на интервално ходене завладя социалните мрежи през лятото. Идеята е проста: ходете бързо в продължение на три минути, след това ходете бавно в продължение на три минути, като редувате темпото в продължение на поне 30 минути. Някои проучвания показват, че промяната на интензивността на ходенето по този начин може да подобри кръвното налягане, сърдечно-съдовото здраве и силата на краката повече, отколкото поддържането на едно и също темпо.
Методът „бягане-ходене“ може да ви помогне да тичате по-дълго
Ако се чувствате комфортно да ходите бързо за няколко интервала, обмислете да увеличите предизвикателството, като добавите малко тичане. Или, ако сте бегач, който иска да изминава още по-големи разстояния, методът „бягане-ходене“ може да ви помогне да постигнете целта си.
Можете да станете по-силни без тежести
Силовите тренировки предлагат разнообразни ползи за хора от всички възрасти. Но влизането в залата за тежести – с тежките щанги и специфичната миризма – може да бъде плашещо. Можете ли да постигнете същия ефект у дома само с упражнения с тежестта на тялото? С малко креативност отговорът е „да“. Независимо дали размахвате пудовка или висите на лост за набирания, ключът е да се уверите, че постепенно увеличавате натоварването.
Силовата тренировка може да помогне за облекчаване на болките в коленете
Изследванията все по-често показват, че силовите тренировки са един от най-ефективните начини за предотвратяване и борба с болките в коленете. Клекове, мъртва тяга, упражнения тип „clam shell“ – всичко това укрепва мускулите около коляното и го стабилизира.
Болките в гърба не означават край на тренировките
Както и при болките в коленете, един от най-добрите начини за облекчаване на дискомфорта в гърба често е да продължавате да се движите. Макар че много хора с хронични болки в гърба се страхуват да тренират, редовните почивки за движение, укрепването на мускулите на тялото и кардио упражненията с ниско натоварване могат да бъдат ефективни начини за справяне с болките в гърба.
Някои от най-добрите упражнения са безплатни
От плажовете на Бразилия до замръзналите простори на Финландия, другите култури могат да предложат на американците много неща, които да научат за упражненията. Например, в много други страни целта на упражненията е да излезеш навън и да приемеш предизвикателството – лошото време и всичко останало – в компания. Но може би най-големият урок, който американците могат да научат, е да спрат да мислят за тренировката като за нещо, което трябва да си купят.
Средната възраст може да бъде вашият връх
Преминал разцвета си, в упадък – тези клишета не трябва да ви дефинират след определена възраст. Ако сте търпеливи, е много възможно да натрупате мускули и да станете по-силни с напредването на възрастта. За някои хора средната възраст може дори да бъде периодът, в който достигат върха на физическата си форма. Може би вече не тичате като преди, но ако балансирате правилно между упорита работа и почивка, най-добрите ви дни може би тепърва предстоят.
Никога не сте твърде стари, за да вдигате тежести
Ако мислите, че вдигането на тежести е за млади хора, помислете отново. В едно предградие на Детройт група възрастни хора се събраха в фитнес зала, наречена Greysteel, за да видят доколко могат да се натоварват. Тренировките са изградени около четири прости упражнения за изграждане на функционална сила. И макар че те може да са дошли за тренировката, много от редовните посетители на фитнес залата казват, че са останали заради чувството за общност.
Да се влюбите в упражненията
Шарлот Шопен, френска учителка по йога, е започнала да практикува йога на късна възраст, но е продължила с нея и в столетната си възраст. Нейната тайна? Много практика и положително отношение.
Ползите от упражненията са както психически, така и физически
Всеки, който тренира редовно, може да ви каже колко добре се чувства след добра тренировка – по-ясен ум, по-добро настроение, повече енергия. След известно време много от трениращите откриват, че психическият тласък е толкова мотивиращ, колкото и мускулният. За хората с депресия и тревожност физическата активност може да има особено силен положителен ефект върху психичното здраве./БГНЕС
