Последвайте ни в Google News Showcase
В днешно време има толкова много самопровъзгласили се диетолози и фитнес треньори, че понякога вече не знаем на какво да вярваме. Някои хора казват, че трябва да ядете по -малки хранения 6 пъти на ден, за да отслабнете. Други казват, че трябва да имате само 3 хранения и че закуската трябва да бъде най-голямото хранене и най-високото съдържание на калории. Това може да бъде наистина разочароващо за хората, които искат да преминат към по-здравословен начин на живот и да влязат във форма.
Вижте някои от най-популярните митове, свързани с фитнеса.
Нисковъглехидратните диети работят отлично, когато става въпрос за отслабване, но те имат някои недостатъци, когато става въпрос за дългосрочно здраве. Една от основните причини за популярността на нисковъглехидратната диета е, че бързо виждате невероятни резултати поради спада на теглото на водата. За съжаление, някои хора изпитват липса на енергия, когато изхвърлят въглехидратите от диетата си. Не забравяйте, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е единственият начин да отслабнете, можете да опитате например диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на протеини.
Всички сме чували фразата „закусвай като крал, обядвай като принц и вечеряй като бедняк“ поне веднъж в живота си. Много хора вярват, че не можете да ядете нищо след 18 часа, но това не е точно така. Последните проучвания показват, че няма значение кога ядете, а по -скоро колко калории приемате. Така че най -важното правило е да изгаряте повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете.
Мит 3: Яжте по-малки порции по-често през целия ден
Яденето по -често на по -малки хранения за засилване на метаболизма и отслабване също е мит. Всъщност едно скорошно проучване доказа, че хората, които се хранят повече от 3 пъти на ден, тежат повече от тези, които ядат по -рядко. Също така хората, които се хранят 5 или 6 пъти на ден, са склонни да преяждат.
Що се отнася до фитнеса, най-важното е качеството на тренировката, а не нейната продължителност. Можете да прекарвате до 4 часа във фитнес зала всеки ден, но няма да видите резултати, ако не знаете какво правите. Някои от най -ефективните тренировки продължават само 15 минути .
Анаболичният прозорец е 30-минутен период след тренировка, по време на който храненето може да подобри вашите тренировъчни резултати. Въпреки това, липсват научни доказателства, които доказват, че анаболните прозорци действително съществуват. Изследванията показват, че има съмнителна връзка между хранителните вещества, консумирани веднага след тренировка, и по -добрите резултати от тренировката.
Мазнините имат 9 калории на грам, докато протеинът има само 4 калории на грам. Ето защо трябва да ядете храни с високо съдържание на мазнини. Но това не означава, че трябва напълно да изключите всички мазнини от диетата си. За да отслабнете, просто пребройте приема на калории и балансирайте мазнините, протеините и въглехидратите.
С напредването на възрастта няма да наддавате на тегло, стига да поддържате здравословен начин на живот. Ако сте работили през целия си живот, трябва да сте добре на 50 или 70 години. Ключът към поддържането на форма са упражненията през целия живот. Точно така, трябва да посещавате фитнеса последователно, а не само за да получите това перфектно плажно тяло!
Много хора все още вярват, че сте имали добра тренировка само когато не можете да се движите на следващия ден, което е напълно невярно. Чувствате болки след тренировка, когато използвате мускули, които не сте тренирали преди, например когато правите чисто нови упражнения. Има много фактори, които допринасят за болезнеността и дори най-високонатренирните хора се чувстват различно след различен набор от упражнения, пишет от "Ние-жените".
Винаги са ни казвали да се разтягаме преди тренировка, за да подготвим тялото си. Оказа се, че редът трябва да е обратен. Изследванията показват, че хората, които са прескочили стречинг, са успели да клякат с 8,36% повече тегло по време на тренировката си, отколкото след разтягане. Запазете разтягането за края, когато мускулите ви са готови да се отпуснат.
Има 2 важни правила, които трябва да спазвате, когато става въпрос за гладуване - не гладувайте и не преяждайте с нездравословна храна по време на периода на фастинг. Трябва да консумирате достатъчно калории и да ядете възможно най -чисто, докато правите периодично гладуване, за да поддържате нивата на инсулина ниски. Но това не означава, че никога не можете да ядете или пиете нещо нездравословно, ако пожелаете. Например, пийте черно кафе без захар вместо обикновеното си капучино.
