ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Диетите, при които се налага да се лишаваме от много храни, са истинско мъчение за мнозина. А освен това мотивацията изчезва още при първите признаци за последващо връщане на теглото в предишните граници. При някои нещата се усложняват още повече, защото след прекратяване на диетата, килограмите се качват дори по-нагоре (т.нар. йо-йо ефект).
За всички, които са се отчаяли от неуспешните си опити да отслабнат, сайтът Здраве.бг предлага 15 доказали своя успех начина да регулирате теглото си без особени ограничения:
Определете си продължителност за всяко хранене
Например нагласете таймера на 20 минути, като и ядете по-бавно от обичайното. Наглед странен, това е един от най-доказалите ефекта си навици за отслабване без сложен диетичен план. Наслаждавайте се на всяка хапка, но спрете веднага, щом времето изтече. Бавното хранене дава неподозирано удоволствие от храната, при това в по-малки порции. Бързото й поглъщане блокира сигналите на тялото, че няма нужда от повече – така идва и преяждането.
Повече зеленчуци
Ако сложите в чинията си три порции зеленчуци за вечеря, вместо един, вероятно ще ги изядете без усилия. По-голямото разнообразие (независимо от типа храна) подмамва хората да ядат повече – а яденето на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин за отслабване. Високото съдържание на фибри и вода засища без да се приемат излишни калории. Ако готвите зеленчуците, нека е без мазнина. Слагайте на салатата лимонов сок и подправки вместо да ги заливате с мазни сосове.
Повече и по-често - супа
Добавете супа (тип бульон) поне към едно от основните хранения за деня - ще се засищате пак толкова, но с по-малко калории. Всяка зеленчукова супа е чудесен избор. Тя е особено подходяща за началото на храненето, защото притъпява началния глад без излишни калории. Готовите и кремообразните супи рядко са добър избор – много от тях съдържат вредни мазнини и много сол.
Наблегнете на зърнените храни
Кафявият ориз, ечемикът, овесът, пшеницата имат своето важно място в “скритата” стратегия за отслабване. Те водят до засищане при по-малко поети калории, а допълнително регулират нивата на холестерола. Зърнените храни вече могат да се намерят в разнообразни продукти – дори в различни десертни блокчета.
Върнете се съм по-тесните дрехи
Извадете старите си любими рокля, пола, панталон, пробвайте ги (за да се амбицирате отново да влезете в тях) и ги сложете някъде, където ще ги виждате всеки ден. Изберете все пак дреха, която ви е само малко по-тясна - за да постигнете целта си сравнително бързо, а не да се отчайвате. След това извадете по-малък размер и т.н.
Пропуснете колбаса
Пропуснете салама в закуската или сандвича за обяд - само това ще ви спести над 100 калории (в рамките на година те биха добавили до 5 кг към теглото ви). Други видове гарнитура за сандвичи могат да заменят колбаса или филето при по-малко калории - резенчета домат, чушки, горчица или в краен случай сирене.
Пригответе си сами пицата
Изберете зеленчукова гарнитура вместо (част от) месото и ще свалите още поне 100 калории от дневния си прием. Други трикове: слагайте по-малко сирене или кашкавал (или използвайте такива с по-ниска масленост); изберете тънка основа, приготвена със съвсем малко зехтин.
Пробвайте йога
Хората, които практикуват йога, като цяло са по-слаби от останалите. Връзката? Практикуващите йога имат по правило по- разумен подход към храненето и са по-дисциплинирани. Например забелязват, че в ресторантите порциите са твърде големи и изяждат само толкова, колкото да се заситят. Диетолозите допускат, че спокойствието, което йогата носи, наистина помага срещу преяждане и допринася за самоконтрола.
Намалете захарта в напитките
Заместете газираните напитки (обичайно пълни със захар) с (газирана) вода – неочаквано или не това обикновено значи около 100-150 г захар по-малко. Добавете към водата лимон, мента или замразени ягоди - за аромат. Течната захар в газираните напитки заобикаля нормалните знаци на тялото за ситост. Едно любопитно изследване показва, че 2-3 газирани напитки дневно всъщност означават до 450 допълнителни калории или казано по друг начин - над килограм отгоре само за 4 седмици.
Използвайте висока тънка чаша
Така ще ограничите калориите от напитките (и теглото си) без диета. Смяната на широката чаша с тънка и висока спестява 25-30% от сока, газираните напитки, виното или каквато и да е друга напитка. Как става? Визуалните знаци могат да “измамят” организма да консумират повече или по-малко. Дори опитните бармани с уж точно око без да искат сипват по-голямо количество течност в ниските широки чаши.
Ограничете алкохола
Когато някой случай изисква да пиете алкохол, след първата чаша изпийте нещо безалкохолно – за предпочитане нискокалорично (или дори вода). Алкохолът съдържа повече калории на всеки грам (7), отколкото въглехидрати (4) и протеини (4). Освен това той бързо води до загуба на мярката и лесно ще прекалите и с другите храни, които обикновено ограничавате.
Пийте зелен чай
Според някои изследвания той може да ускори изгарянето на калориите в тялото (предполага се благодарение на действието на фитохимикалите в него, наречени катехини). Най-малкото ще бъде разхладителна напитка без много калории в нея.
Хранете се по-често вкъщи
Яжте домашно сготвени ястия поне 5 дни в седмицата. Според няколко нови проучвания това е основополагащ принцип на успешно отслабващите. Звучи ангажиращо? Готвенето всъщност може да е по-лесно, отколкото изглежда. Много храни бързо се превръщат в ястия - предварително накълцаните зеленчуци, консервираните бобени продукти, пилешките ленти, рибата.
Възползвайте се от естествената “пауза в яденето”
Повечето хора правят естествена пауза при храненето – оставят вилицата за няколко минути. Следете за този момент и не взимайте вилицата отново. След 5-10 минути тялото вече ще е подало сигнал, че няма нужда от повече храна. За съжаление повечето хора обаче пропускат този сигнал.
Спете повече
Ако спите само с час повече всяка вечер, може да отслабнете с 6-7 кг на година – това сочат резултатите от различни изследвания. Когато сънят замества мързеливите дейности, включително похапването вечер пред телевизора, без усилия количеството поемани калории ще намалеят с 5-6%. Разбира се, резултатите варират при отделните хора. Но сънят помага и по друг начин – доказано е, че недоспиването повишава апетита и чувството за глад.
