ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Не ви харесва, но не можете да го промените. Лошият навик е упорит и борбата с него не е лесна работа. Всеки един лош навик обаче може да бъде победен, убедени са психолози.
1. Направете го съзнателен
Първата стъпка е да обръщате внимание кога и в какви ситуации се случва да се обърнете към лошия навик.
"Ако можете да забележите кога го правите, при какви обстоятелства и какви чувства са свързани с това, най-вероятно ще разберете защо го правите и ще можете по-лесно да спрете", смята психотерапевтът д-р Сюзън Джафи.
2. Водете дневник
Да, звучи досадно. Но е добре да се прави в продължение на поне седмица. Записвайте кога се проявява навикът и какво минава през главата ви в този момент.
"Правете списък с плюсовете и минусите на това поведение и ги записвайте", казва д-р Джеймс Клейбърн, автор на популярна книга по въпроса. "Измерването на каквото и да било по-скоро го променя, и най-вече - прави хората по-наясно с него."
3. Намерете му заместител
След сте изучили неприятния навик, можете да му намерите по-малко дразнещ, временен или постоянен заместител. "Ако имате навик да си хапете ноктите, опитайте да дъвчете дъвка", съветва Джафи.
Дълбокото дишане и медитацията също помагат, когато изпаднете в ситуация, отключваща навика.
Има и един малък трик, който някои психолози препоръчват: да носите гумен ластик на китката си и да го дръпвате всеки път, когато усетите, че се поддавате на лошия навик - усещането за дискомфорт ще се пренесе и върху нежеланото поведение.
Източник: обекти.бг
