Последвайте ни в Google News Showcase
Всички сме се сблъсквали с периоди на ниска енергия в един или друг момент. Може би поради дълга, изтощителна работна седмица, продължителни безсънни нощи или чувство на неразположение, когато мотивацията липсва. Въпреки че понякога ниската енергия е нормална и може да се очаква в днешния натоварен свят, постоянното ѝ присъствие започва да оказва влияние върху ежедневието ни и може да има редица нежелани странични ефекти за здравето, включително нарушена преценка, намалена координация и повишена раздразнителност.
WINBET – Ранно изплащане за брой голове за първи път в България! (18+)
Хроничната умора и ниската енергия също могат да бъдат признаци на по-сериозни здравословни проблеми, като свръхактивна щитовидна жлеза или сърдечно заболяване, или да бъдат симптоми на проблем с психичното здраве, като депресия.
Но по-вероятно е ниската ви енергия да се дължи на начина на живот или факторите на околната среда, така че пиенето на няколко чаши кафе на ден не е най-добрият или най-устойчивият начин да се ободрите. Вместо това има няколко лесни и здравословни трика, с които да повишите енергийните си нива.
1. Яжте правилно
Диетата може да играе огромна роля за вашите енергийни нива, особено ако ядете твърде много захар или преработени храни. Въпреки че не е задължително да преработвате или напълно да промените целия си хранителен режим, лекарите казват, че просто трябва да внимавате какво ядете. Това означава да сте наясно с хранителната стойност на храните, които консумирате, и да сте сигурни, че получавате правилния баланс на хранителни вещества. Яжте храни, които са богати на хранителни вещества, което означава, че съдържат достатъчно количества макро- и микронутриенти.
Не мислете от гледна точка на това, което не можете да ядете или трябва да ядете по-малко. Помислете от гледна точка на това, което трябва да ядете повече. Добавете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини, бобови растения и здравословни мазнини.
С други думи, не ви е забранено да ядете паста. Вместо това добавете един-два зеленчука и протеин към ястието си. Може също така да започнете вечерята си със зелена салата, така че храната да включва протеини и фибри, както и въглехидрати, за да сте сити и да сте доволни за дълго време.
2. Тренирайте редовно
Когато усещате липса на енергия, упражненията вероятно са последното нещо, което искате да правите, но физическата активност е от съществено значение за борбата с летаргията. Не е тайна, че активността може да помогне за забавяне на до 40 хронични заболявания, но също така може да увеличи издръжливостта и нивата на енергия. И все пак, не е нужно да се трудите във фитнеса всеки ден, за да повишите енергийните си нива.
Дори ако не можете да стигнете до залата или да бягате всеки ден, все още има много начини да тренирате. Бързата разходка из квартала е чудесен начин да вземете глътка чист въздух и да ускорите пулса си. Редовните упражнения са важни за поддържане на здравословно тегло, намаляване на риска от хронични заболявания и подобряване на цялостното ви настроение и енергийни нива. Освен това тренировката подобрява и други фактори като настроение, сън, стрес, здраве на мозъка, имунитет и метаболизъм, които също влияят на енергията.
Превърнете движението в основна част от ежедневието си. Танцувайте в стаята на любимата си музика за 15 минути. Направете 50 джъмпинг джакс докато гледате някое предаване. Извадете прахосмукачката и изчистете стаите.
3. Управлявайте стреса
Стресът е основен механизъм за оцеляване, но в определен момент той може да се превърне в хронично състояние и да има вредно въздействие върху вашето здраве и благополучие. В допълнение към влиянието върху сърцето, кръвното налягане и съня, стресът може да доведе до рязък спад на енергията ви, дори ако спите и се храните добре.
Няма универсален начин за справяне със стреса. Различни неща го предизвикват при различните хора и определени техники за неговото облекчаване работят при някои, но не и при други. Всичко зависи от интересите, начина на живот и хобитата.
Някои дейности за облекчаване на стреса включват йога, медитация и прекарване на време сред природата. Може също така да се опитате да избягвате стресови ситуации, когато е възможно, и да се научите как да се справяте със стреса по здравословен начин.
Винаги помнете, че можете да се обърнете към други за подкрепа. Говорете с приятел или роднина, присъединете се към група за подкрепа или посетете психотерапевт. Може също да използвате техники за релаксация като дълбоко дишане и тай чи. Може да намалите стреса като рационализирате списъка си със задачи и първо обърнете внимание на себе си.
4. Бъдете хидратирани
Ежедневното пиене на достатъчно вода е най-важното нещо, което можете да направите за тялото си, а също така да окаже голямо влияние върху енергията ви. Проучванията показват, че хората, които заменят подсладените напитки с вода, всъщност използват по-малко калории или изразходват по-малко енергия през деня, което помага за запазване и балансиране на енергийния разход.
Дехидратацията е най-честата причина за умора. Така че пийте редовно вода през целия ден, яжте хидратиращи храни и се вслушвайте в очевидните сигнали на тялото, като жажда и цвят на урината – тя трябва да е бледа, почти прозрачно жълта.
5. Намалете приема на кофеин
Много хора разчитат на кафето или други източници на кофеин за бързо повишаване на енергията. Според лекари обаче това може да има обратен ефект и всъщност да ви накара да се чувствате по-изморени след време. Докато умерената консумация на кафе – от една до три чаши – е свързана с краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, прекаляването всъщност може да ви умори.
Кофеинът увеличава освобождаването на хормони на стреса, които повишават кръвното налягане и могат да накарат човек да се чувства стресиран и по-малко енергичен. Кофеинът също може да наруши съня, когато се консумира след 14:00 часа. Това води до порочен кръг, така че избягвайте прекомерната му употреба. След втората или третата чаша кафе, помислете за преминаване на такова без кофеин или билков чай. Най-добре е да изберете вода.
