8 мита, които могат да ви откажат от фитнеса

Фитнес инструкторите обичат януари. Нова година ги засипва с понатежали клиенти, водени от чувство за вина и желание да премахнат излишните килограми. За съжаление обаче, много от нещата, които ще ви кажат във фитнеса, са пълни глупости, пише "АВС".  Истината е, че дали и какво ще постигнете на уредите, зависи най-вече от вас, вашите усилия и добрата ви воля. И уви, за разлика от вятъра, слънчевата енергия и желанието на Веско Маринов да пее, добрата воля не е неизчерпаем ресурс. Затова ако на Нова Година сте си дали някакви обещания от типа да станете друг/по-добър човек, поне не си хабете волята да упорствате в грешна посока. За да си спестите ходенето до фитнеса и парите, първо вижте някои популярни митове, които всъщност не са верни, и тогава решете да го бъде или не. Мит 1: Мазнините ви правят дебел Истината: Мазнините всъщност са необходими за множество жизнени функции, включително за производството на тестостерон. Така че като си мислите, че наблягането на вълчата салата ви прави повече мъж технически вие сте прав. Мазни храни като кокосово мляко, телешко месо и авокадо засилват имунната ви система и поддържат мозъка ви здрав (понеже той се състои предимно от мазнини). Ако искате бързо да свалите тлъстини, намалете вместо това въглехидратите – като изхвърлите тестените храни от закуската си за начало и ги замените например с яйца. Мит 2: Бягането е най-доброто упражнение Истината: Малко хора притежават силата и мускулния баланс да тичат продължително без да се контузят. Цели 79% от тичащите за здраве получават различни контузии още през първата си година. По-добре почнете с вдигане на тежести и стречинг три пъти седмично. Клякания, подскоци, коремни преси и малко гирички са идеални за начало, но задължително се консултирайте с треньор за техниката и натоварването си. Мит 3: От вдигането на леки тежести се заяква Истината: Мускулите просто стават по-малки или по-големи и това е. „Заякване” е термин, който може би има някаква употреба в животновъдството, но не и приложен към вас. Вдигайте тежести, колкото можете да издържите без опасност да ви се случи нещо. Но за начало винаги почвайте с някакви упражнения без тежести (като например споменатите по-горе) и ги изпълнявайте в последователност от три или четири серии като не забравяте едноминутната почивка между тях. Мит 4: Кафето е вредно за вас Истината: Кафето преди упражнения осигурява повече енергия и повишава процента на използваните като гориво за упражненията телесни мазнини. Вкусът и мирисът му са чудесни, освен това учените са доказали, че мъж, който пие еспресо, изглежда по-секси за жените. Разбира се, ако сте кофеиноман, откажете се от тази вредна зависимост, но иначе 2-3 чашки на ден са съвсем ОК. Мит 5: Пилатес и йога правят мускулите по-дълги Истина: Мускулите ви се прикрепват към костите в определени точки. За да ги направите „по-дълги” вероятно биха ви трябвали тежка желязна верига и много болкоуспокояващи. От друга страна, упражнения като йогата са чудесно допълнение към тренировките с тежести, а и на тях можеш да срещнеш страшно много готини жени. Но не се заблуждавайте, че ще ви превърнат в нещо като нова версия на Шварценегер. Мит 6: Трябва да намалите солта Истината: Ако се храните основно със свежи и пълнозърнести храни и не използвате полуфабрикати, няма смисъл да намалявате солта. Най-голямото доказателство срещу солта идва от изследвания върху чувствителни към нея плъхове. Тези плъхове обаче са хранени с 60 пъти повече сол, отколкото поема средният човек. Ако наистина обичате храната солена, тогава яжте я солена – само ползвайте качествена сол, например морска. Мит 7: Закуската е най-важна Истината: Закуската наистина е важна, но леките пости и гладуването са чудесен начин бързо да свалите килограми. Гладуване по 16-20 часа веднъж или два пъти седмично не само ще ви втали, но и подобрява храносмилането и също така стимулира производството на хормони, които горят мазнините. Мит 8: Пълноценното хранене е сложна работа Истината: За да сте във форма, трябва да спазвате едно-единствено правило при храненето. То е: поне 80% от храната ви трябва да е расла от земята или поне да е била жива. Някога да сте виждали паста дърво? Не сте. Тогава не яжте паста. Риба, месо, зеленчуци, ядки и плодове са съвсем приемливи и напълно достатъчни за балансираното ви хранене.