ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
29 процента от възрастните имат ниски нива на витамин D между януари и март всяка година и следователно рискуват да получат дефицит на витамина, според Националното проучване на диетата и храненето. За 11–18-годишните този процент скача до 37 процента. Като се има предвид жизненоважната роля на хранителното вещество за поддържане на мускулите, костите и зъбите здрави, какво би означавало дефицитът за вас и можете ли да го предотвратите, като приемате добавки?
Известен като „слънчев витамин“, тъй като тялото го създава от пряка слънчева светлина, витамин D се съдържа само в малък брой храни, съобщава BBC. Почти е невъзможно да получите препоръчаните 10 микрограма на ден от слънцето между октомври и март, така че се препоръчва на всички на възраст над пет години да обмислят приемането на дневна добавка от 10 микрограма витамин D през тези месеци.
Децата под пет години и хората в риск от дефицит трябва да приемат ежедневна добавка целогодишно, казва BBC. Витамин D помага да се контролира количеството калций и фосфат в организма. Изследванията показват връзка между много ниски нива на витамин D и рахит при деца и остеомалация на състоянието на костите при възрастни. Съвсем наскоро учените започнаха да изследват ролята му в други области на здравето. Изследванията са ограничени, но проучванията показват връзка между адекватни нива на витамин D и профилактика на възпалителни заболявания като ревматоиден артрит, намаляване на острите инфекции на дихателните пътища и по-нисък риск от някои видове рак. А Британската фондация за хранене призовава младите, здрави хора във Великобритания да са наясно с рисковете, свързани с дефицита на витамин D.
Признаци на недостиг на витамин D са най-често болките в костите и мускулната слабост. Мазната риба е основният източник на храна на витамин D, докато яйчен жълтък, месо и карантия съдържат малки количества, в зависимост от времето на годината. За тези, които следват растителна диета, обогатените напитки са ключов хранителен източник: порцията от 250 мл обогатена растителна напитка обикновено осигурява около 1,8 микрограма витамин D. Препоръката е да се обмисли приемането на добавка се основава на съветите на Public Health England, последвали цялостен преглед на витамин D и здравето от 2016 г. от Научния консултативен комитет по хранене.
Препоръчителният дневен прием от 10 микрограма се основава на оценки на количеството, необходимо за поддържане на кръвните нива на серумен 25-хидроксивитамин D над 25 nmol / L. Но някои експерти имат резерви относно ползите от добавките с витамин D. Систематичен преглед от 2018 г. на съществуващите изследвания, публикуван в The Lancet, гласи, че „няма оправдание да се използват добавки с витамин D за поддържане или подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат.“ Витамин D е мастноразтворим, което означава, че може да се натрупва в организма и това може да доведе до предозиране.
Пишейки в The Conversation през 2018 г., професор по генетична епидемиология, King’s College London, Тим Спектор, обяснява: „Пациентите с много високи нива на витамин D в кръвта (над 100 nmol) стават рутина практика в моята клиника и другаде и все повече се съобщава за предозиране с токсични вещества“ . Няколко рандомизирани проучвания показват, че пациентите с високи кръвни нива или приемащи големи дози витамин D (над 800IU / 20 микрограма) са имали неочакван повишен риск от падания и фрактури. През 2018 г. преглед, публикуван в The British Journal of Clinical Pharmacology, заключава, че случаите на токсичност на витамин D вероятно ще се увеличат поради повишения интерес към витамина и широкото предписване на добавки. Той препоръчва законодателство, което да гарантира точна дозировка на всички продукти с витамин D и ограничена или ограничена употреба на формулировки с много високи дози. Ако решите да добавите витамина, не забравяйте да проверите дозировката, тъй като много добавки с витамин D съдържат повече от препоръчителния дневен прием от 10 микрограма.
Приемането на повече от 100 микрограма витамин D на ден може да бъде вредно. Трудно е да разберете колко витамин D получавате от други източници в допълнение към добавка. Някои хора са изложени на по-голям риск от дефицит на витамин D, отколкото други. Рисковите фактори включват: кърмене, тъмната пигментация на кожата, затлъстяване , старост, многократни бременности с кратък интервал , прекомерно използване на слънцезащитни продукти. Носете дрехи, които покриват всяка част от тялото ви. Намаляването на добавките с витамин D Bahee Van de Bor, диетолог и говорител на медиите на Британската диетична асоциация (BDA), има няколко съвета кои добавки са най-добри. D2 или D3 по-добра добавка ли е? „Изследванията показват, че витамин D3 се усвоява по-добре, въпреки че и D2, и D3 се усвояват добре от организма. Витамин D3 (холекалциферол) се получава от животински източници като мазна риба. Нашата кожа също е в състояние да произвежда D3. „D2 (ергокалциферол) е растителната версия на витамина. Ако спазвате растителна диета, D2 все още е надеждна форма на добавка на витамин D. “ По-добра ли е добавката със спрей от таблетка? Ако се мъчите да пиете хапчета, спреят може да е идеален. Това зависи от личните предпочитания. По отношение на усвояването, изследванията показват, че спрейовете с витамин D са също толкова ефективни, колкото таблетките. Тъй като витамин D е мастноразтворим, той се усвоява най-добре, когато се яде с храна, състояща се от мазнини.
Поради тази причина е най-добре да го приемате по време на хранене. По-вероятно е да запомните да приемате витамините си сутрин, вместо в края на деня, така че е за предпочитане да ги приемате със закуска или обяд, ако това е първото хранене за деня ви.Тъй като само около 28 процента от населението ядат препоръчителните две порции риба седмично, най-добре е да приемате добавка с витамин D, за да отговорите на изискванията. Освен ако не живеете в страна с целогодишно слънце, приемайте ежедневно добавка с витамин D, осигуряваща 10 микрограма през есента и зимата. Ако имате тъмна кожа или сте склонни да покривате лицето и ръцете си през целия ден и / или си стоите основно вкъщи, най-добре е да приемате добавка през цялата година.
Изводът е, че е трудно да се знае точно колко витамин D получавате. Изследванията показват, че много от нас може да не получават препоръчаните 10 микрограма през есента и зимата и че приемането на добавка от 10 микрограма може да помогне за предотвратяване на проблеми с костите, зъбите и мускулите ни. Но следете колко приемате, защото твърде много витамин D може да доведе до токсичност.
