ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Предимствата на спортуването пред гладуването са безспорни - не само се свалят излишните килограми, но се оформя и фигурата.
Фитнес-центровете предлагат богати възможности. Не всеки обаче може да си ги позволи. Това съвсем не е беда. Защото има ли желание, съществуват достатъчно възможности за самостоятелни занимания -безплатни, но не по-малко ефикасни. След няколко тренировки ще се убедите, че спортът е и удоволствие - той тонизира и създава бодро настроение.
Ако искате да стегнете тялото се чрез спорт, запомнете добре формулата за времето, при което се получава ефектът „изгаряне на мазнини" - 3 пъти седмично по 30 минути.
Важно е също така да тренирате с пулс 180 минус възрастта ви. Прекалите ли, ще се изморите много бързо, а пък ако интензивността на тренировката е недостатъчна, няма да получите желания резултат.
Измерете пулса си 10 секунди след тренировката и го умножете по 6. Съвпадне ли честотата му с тази, за която стана дума по-горе, значи отслабвате. Резултатът от спортуването е индивидуален за всеки. Важното е пстоянството. Не пропускайте все пак в началото да се претеглите, както и да измерите обиколката на бедрата, ханша и талията си.
*Скачане на въже – за да имате закръглено, високо дупе и добре оформени, стегнати крака, достатъчно е да скачате леко на въже 3 пъти дневно по 1 минута. Искате ли по-бърз резултат, повишете „дозата" на 3 пъти по 10 минути на ден. При всяка десетминутка се изразходват около 330 ккал.
Начинаещите започват с конопено въже. За да се повиши темпото, то се заменя с кожено. Стойката е от решаващо значение. Гърбът трябва да бъде изправен, а замахът на въжето да е от гривнените стави. След тренировката непременно отпуснете мускулите на прасците и на бедрата.
*Бягане - тичайте 2 пъти седмично по 20 минути по алеята на парка, на улицата, из ливада или по пътека през гората. Ускоряват се метаболитните процеси и се засилват мускулите на краката, седалището и корема. Разбира се, не трябва да се насилвате да достигнете 20-минутния резултат още от първия път. Започнете постепенно, без да се насилвате. Почувствате ли умора, спрете и починете. Запомнете - от значение е не разстоянието, а времето, за което го пробягвате. Добре е да използвате специални обувки с омекотяващи подложки - така ще щадите краката си.
*Плуване - само два пъти седмично плуване е достатъчно, за да оформите съвършено тяло: тънка талия, плосък корем, тесен ханш, стегнато седалище, бюст „като от камък", здрави ръце, издължени бедра...
Ако сте начинаещи, ще трябва да се справите с разстояние от 250 м (10 пъти по 25 м). Щом се почувствате уморени, задължително си давайте почивка. Единственото „повишено" изискване е да преплувате 25-те метра в рамките на 1 минута. Тогава ще „изгорите" около 240 ккал.
*Каране на велосипед – ако през ден качвате велосипеда с 16 км/ч., можете да разчитате на стегнати бедра и опънато седалище. Важно е темпото да е равномерно. Повишете скоростта на 20 км/ч. и ще изгорите 345 ккал.
*Ходене – разходката повишава жизнения тонус, спомага за ускоряване на обмяната на веществата, увеличава разхода на енергия. За да има ходенето ефект върху фигурата, трябва да се върши по точно определен начин. Вървите ли З пъти седмично 20 минути със 7 км/ч., ще затегнете мускулите на краката, седалището и корема. Изгорените килокалории при всеки преход са около 200.
