ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Това, че сега е краят на зимата, не би трябвало да ни служи за извинение пред наедрялата ни фигура. Съзнателното намаляване на теглото е дълъг процес и единственият доказан и сигурен метод е да “изгаряте” повече калории, отколкото поемате. Това може да се постигне или чрез намаляване количеството на приеманите калории, или чрез увеличаване на изразходваните. Ето някои обикновени, но винаги действащи препоръки за ефективно вталяване:
* Яжте повече пъти (4-5 на ден), но в по-малки количества. Това ще ви позволи да не претоварвате стомаха, а и той никога няма да изпитва глад.
* Подбирайте храни, които бързо ще ви заситят. Такива най-често са различните зърнени ястия. Ако консумирате пържено и мазни десерти - бързо ще достигнете калориите, от които организмът ви се нуждае, а въпреки това може още да изпитвате глад.
* Откажете се от “скритата” захар. Бисквитите, кифлите и кексовете съдържат със сигурност захар. Същото се отнася и за сметаната в кафето и сосовете.
* Бъдете физически активни. Дори само 30 минути активност на тялото дневно е достатъчна - целта е да изгорите повече калории, отколкото сте поели.
* Специалистите препоръчват така да изградите хранителния си режим, че да приемате 30% от предвидените калории именно чрез мазнини, а от време на време да не се лишавате и от любимото си ястие, без значение от неговия състав. Така диетата ще ви стори значително по-проста и ще я изпълнявате.
* Добавки хъм храните са изключително необходими и играят важна роля във всяка програма за отслабване. Ускоряват обменните процеси, подобряват перисталтиката и отделителната система, потискат апетита. Освен това засилват имунитета и ни набавят необходимите витамини, минерали и биоактивни вещества, за да функционира организмът ни правилно.
