ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Знаете ли, че сънят може да е също толкова важен за отслабването, колкото тренировките и диетата ви? Ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще търси енергия другаде, като например във висококалорични храни и захари.
Има два хормона, които контролират апетита, единият от които е известен като хормон на глада (грелин), а другият като хормон на ситостта (лептин). Те са там, за да балансират вашите желания, но липсата на сън ги прави неспособни да изпълняват ролята си.
"Bright Side" представя няколко причини, поради които сънят е важен за загубата на тегло и мазнини:
Липсата на сън може да повиши апетита и да увеличи шансовете за затлъстяване
Хормоните играят важна роля в регулирането на апетита и съня, поради което, когато спите по-малко, нарушавате равновесието им. Това, от своя страна, може да ви накара да посегнете към храни с високо съдържание на калории, дори ако току-що сте яли.
Как да подобрите съня си?
Спете в тъмна стая – когато сте изложени на светлина, заспивате по-трудно и рискът от затлъстяване е по-висок.
Успокойте се – стресът може да доведе до лош сън и наддаване на тегло
Лягайте рано – когато си лягате късно, приемате повече калории
Ранното лягане елеминира късните похапвания
Яденето късно през нощта кара метаболизма ни да продължи да работи, когато трябва да почива, което води до съхраняване на калории като мазнини. Освен това не спим добре.
Какво да направите?
Вечеряйте 2 часа преди лягане
Яжте достатъчно през деня, за да блокирате апетита си през нощта
Ако наистина се чувствате гладни след вечеря, не яжте сладки храни. Вместо това хапнете малко плодове, нискомаслено кисело мляко или моркови
Сънят може да подобри физическата активност
За да имате енергия за упражнения, трябва да сте напълно отпочинали. Тогава тялото ви произвежда хормона на растежа, който кара мускулите да се увеличават. Растежният хормон обикновено се активира по време на сън, а ако не спите достатъчно, той се потиска, което води до по-малък шанс за изгаряне на мазнини.
Също така е опасно да тренираме, когато сме уморени, особено когато вдигаме тежести. В случай на нараняване, хормонът на растежа ускорява лечебния процес, поради което е важно да сте напълно отпочинали.
Сънят може да намали желанието ни за прием на захар
Не е изненада, че ви се хапва сладко след дълъг работен ден. Безсънието и апетитът, всъщност, са врагове, защото липсата на сън допринася за дисбаланса на хормоните, регулиращи апетита, което причинява наддаването на тегло.
Как да се справите?
Спете за енергия, вместо да ядете захар за енергия
Добавете един час към обичайния си график за сън, тъй като това може да ви помогне да правите по-здравословен избор на храна.
По-дългият сън може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло
Сънят от 6-7 часа на нощ е свързан с наддаване на тегло. Той може да доведе до по-широка талия и повече мазнини по корема и се случва не само при възрастни, но и при деца, особено в средната им детска възраст (6-8 години).
Какво да правите?
Спете по 7-9 часа всяка нощ.
