Последвайте ни в Google News Showcase
Въпреки че болките във врата след сън обикновено са временни, вероятността някоя да се появи отново и да стане хронична, е голяма. 30% от болките във врата (цервикалгия) стават хронични, с продължителност над 6 месеца. 37% от хората, които чувстват болка във врата, съобщават за проблеми, които продължават поне 12 месеца.
Мнението си споделя д-р Марсел Пинейро, специалист-физиотерапевт:
Какви са причините за болки във врата, докато спите и след това?
Неподходящ ъгъл на лежане. Главата или шията може да са под неудобен ъгъл по време на сън. Това натоварва и разтяга мускулите, връзките и ставите повече от нормалното.
Внезапно движение. Обръщане или реагиране на сън, внезапни движения на врата могат да причинят мускулен спазъм или контрактура (ограничена подвижност на става). Все пак, тези ситуации не се наблюдават често при повечето хора.
Съществуващо нараняване. Ако имате стар ставен или мускулен проблем на врата, не се препоръчват някои позиции. Например, когато главата е обърната настрана и това създава дискомфорт по време на сън.
Схванат врат. Обикновено „схващане на врата" е провокирано от мускулно напрежение или ограничение на една от ставите. Също са възможни и други причини - остеоартрит на фасетната става или дегенеративно заболяване на цервикалния диск.
Какво да правите при болки във врата след събуждане?
Топлинна терапия. Вземането на горещ душ или използването на топлинна подложка помага за разхлабване и отпускане на мускулите, което също може да намали болката и да разшири обхвата на движение. Ако, обаче, болката се усилва от топлина, може да е предизвикана от възпаление.
Аналгетици. Ако болката и сковаността ограничават значително движението на врата, препоръчително е да вземете обезболяващо лекарство.
Леко разтягане или самомасаж. Допълнителна релаксация на мускулите и връзките на врата може да се постигне с малко разтягане и/или масаж, като се цели постепенно да се увеличи гъвкавостта, без да се причинява повече болка. По същия начин може да се масажира болезнената област на шията, стига това да не увеличава болката.
Оценка на болката и промяна на активността. След като ползвате тези съвети, преценете дали болката и сковаността намаляват. Ако схващането на врата ви все още възпрепятства значително количество движения или все още имате силна болка, препоръчително е да избягвате по-интензивни дейности през деня и да ограничите болезнените движения. Препоръчват се ходене и внимателни раздвижвания, тъй като абсолютната почивка пък може да доведе до схващане на врата и по-дълготрайна болка.
Как да предотвратим схващането на врата след сън?
Помислете за позицията, в която спите. Спането по корем причинява повече натоварване на шийния отдел на гръбнака. Ако имате нараняване в тази област, препоръчително е да спите по гръб, за да натоварвате врата си най-малко. Друг вариант е да спите на една страна.
Намерете подходяща възглавница. Не съществува универсална възглавница, подходяща за всички хора. За тези, които спят по гръб, поставянето на възглавница или навита на руло кърпа под шийния отдел на гръбнака може да осигури опора. Подложките между коленете също могат да бъдат полезни, за да поддържате гръбнака си по-равен. Няма общо правило: трябва да направите няколко теста и да видите какво най-добре отговаря на вашето индивидуално състояние и личен вкус.
Поддържайте комфортна температура. Много хора казват, че се будят със „скован врат“ заради въздушни потоци през нощта, създавани от вентилатор, вентилационен отвор или отворен прозорец. Въпреки че медицинската литература не е анализирала подробно този проблем, комфортната температура може да направи средата за сън по-приятна и студения въздух да не бъде причина за дискомфорт.
