ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Всички знаем колко влудяващо е да прекараш нощта, мятайки се от едната страна на другата в опит да заспиш.
А понякога дори практики като броенето на овце, слушането на шума от дъжд и обливането на възглавницата ни с лавандулов спрей не помагат.
За щастие специалист по интегративна медицина от Университета на Аризона е открил ключа към този проблем. Той разкри лесен и ефективен начин да заспите за 60 секунди, разказва „Дейли мирър“.
Става въпрос за дихателна техника, която, както той казва, е „най-добрият метод“ за унасяне в съня.
Андрю Вайл препоръчва метода 4-7-8, известен още като „релаксиращо дишане“. Според него дълбокото и ритмично дишане, което индийските йоги практикуват по време на медитация, помага на човек да заспи само за една минута.
„Това е най-добрият метод да заспите отново, ако се събудите посред нощ“, казва експертът. Трябва да вдишвате бавно през носа за 4 секунди, след това да задържите дъха си за 7 секунди и да издишате плавно за 8 секунди. Тази последователност трябва да се повтаря, докато заспите“, обяснява специалистът пред MedicalNewsToday.
Вайл твърди, че този метод помага не само за преодоляване на безсънието, но и за успокояване на прекалено стресираните умове, управление на тревожността, както и на апетита и контролиране на реакциите на гнева, като принуди сърдечния ритъм да се забави.
За най-добри резултати той съветва да правите тази практика редовно.
