Последвайте ни в Google News Showcase
По време на празниците всеки е склонен да се отпусне повече от обикновено и да забрави за здравословните хранителни навици. Когато масата пред теб е отрупана с питка, сарми, баклава, баница и други изкушения, лесно заглушаваш онзи тих глас в главата ти, който ти напомня, че съвсем скоро лятото пак ще дойде.
WINBET – най-голямото разнообразие от игри и джакпоти! (18+)
Но Коледа и Нова година вече минаха, така че е време да се върнем отново към старите си навици. Пандемията позволи на много от нас да обърнат специално внимание на тялото си, като започнат тренировки у дома, с които хем борят скуката, хем се спасяват от излишните килограми. По празниците може и да сте си починали, което не трябва да ви притеснява. Всеки от нас има нужда от малко релакс и трябва да му се наслади.
Все пак лятото наистина ще пристигне преди да сме се усетили, така че трябва сериозно да помислим за промяна в начина си на живот. Да се надяваме, че здравната обстановка дотогава ще се успокои и ще имаме възможност да покажем новите си стегнати тела на плажа. Резултатите обаче няма да дойдат сами, а имат нужда от вашата помощ.
Ето как да влезете във форма след вкусните декемврийски празници:
1. Хидратирайте се
Знаете ли, че повечето хора вярват, че са гладни или уморени, когато са просто дехидратирани и жадни? Забравете да пиете по осем чаши на ден. Всеки се нуждае от различни количества в зависимост от размера на тялото си, приема на натрий, нивата на енергия и активност. Започнете деня си с голяма чаша вода и пийте всеки час, ако можете. Също така се стремете да ядете зеленчуци, плодове и богати на вода храни като смутита, супи и дори салати, за да поддържате организма хидратиран. Ако не обичате да пиете чиста вода, просто добавете изстискан лимон или лайм, за да подобрите вкуса и да получите доза витамин С и ензими.
2. Направете си здравословна закуска
Ако вече ядете само растителни храни, чудесно! Ако не, започнете новата си година като просто замените закуската си на месна или яйчена основа с растителна. Избирайки тази опция, вие ще бъдете на диета, пълна с храни, които ви дават повече енергия. Освен това ще снабдите организма си с повече витамини, минерали и хранителни вещества, които клетките ви да преработят в енергия по-бързо и да ви държат енергични през целия ден.
Страхотни варианти за закуска са овесени ядки, чиа пудинг, зърнени закуски от киноа, домашно мюсли с малко кисело мляко на растителна основа, зелено смути, плодове и ядки, накиснати през нощта в овесени ядки с кокосово мляко.
3. Намалете захарта, олиото и солта
Следващата ви стъпка е да намалите три неща в ежедневието си, които отнемат от енергията, здравето и дори нарушават целите ви за управление на теглото. Това са захарта, олиото и солта. Естествените захари от растителни храни като плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена не попадат в тази категория. Тук говорим за добавените захари, заедно с рафинираните.
Захарта ви състарява, променя желанието ви за храна, добавя ненужно тегло и нарушава нивата на кръвна захар. Защо да влияете на енергията и апетита си заради добавена и нездравословна захар, когато може да ядете нещо по-полезно за вас? Опитайте рецепти без захар и ще видите, че те също са доста вкусни.
Махнете олиото от менюто си и се насочете към хранителни източници, които са богати на естествени мазнини като авокадо, маслини, кокос и ядки. Натрият също е нещо, което бихте искали да избягвате през новата година. Той се среща естествено във всички храни и добавянето на сол често не е необходимо.
4. Почистете кухнята
Едно от най-лошите неща, с които трябва да се справите след празниците, е цялата храна, която е останала. Тя просто си седи там и ви изкушава докато се опитвате да преминете към по-здравословния начин на живот. Ако не можете да изхвърлите празничните ястия, дайте ги на съсед, член на семейството или приятел, който ще ги използва.
Подредете дома си за успех, което означава да не държите никъде скрити шоколадови бонбони. Волята ви да останете на правилния път ще бъде по-силна, ако знаете, че няма какво да ви изкуши.
5. Отидете на пазар
Сега, когато кухнята ви е чиста и празна, е време да напазарувате някои здравословни храни. Запасете се с пресни продукти, замразени зеленчуци за лесни, бързи ястия; пълнозърнести храни като овес, киноа, нахут, леща и други бобови култури; сурови ядки като бадеми и кашу; неподсладени млека.
За допълнителна енергия помислете за добавяне на някои растителни протеини, за да приготвите смутита, заедно със замразени плодове с ниско съдържание на захар. Може да добавите семена от лен, коноп, тиква и чиа. По този начин ще се сдобиете със омега-3 мастни киселини и фибри.
6. Тренирайте
Разбира се, храненето не е единственият начин за отслабване. Към него трябва да бъдат добавени ежедневни тренировки, с които да стегнете мускулите. След празниците възобновете нормалната си рутина. Постепенно увеличавайте натовареността, за да придобивате повече енергия и да изваете чудесна форма точно за лятото.
