ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Може ли да консумирате по 6 кенчета бира на ден и да имате 6 идеални плочки на корема? Нека да не ви звучи иронично, бирата е вкусна, а оформянето на заветни плочки е много трудна работа. Но бирата добавя калории към дневното меню, а често пъти консумацията ѝ е свързана и с комбинацията с по-калорични храни.
И тъй като бирата сама по себе си не е единственият виновник за нарастващото коремче, имате нужда от комбинация от определени промени в диетата и упражнения, за да видите промяна.
Какво води до появата на бирен корем на първо място?
Биреният корем е термин, използван за описване на централна или коремна мазнина, обикновено придобита вследствие на консумация на алкохол. Клинично докторите го наричат „коремно затлъстяване“.
Наднормено тегло в областта на стомаха може да е вредно за здравето, заради висцералната мазнина (нездравословна мазнина). Реално „биреният корем“ не се дължи само и единствено на бирата като напитка, а причините са няколко.
1. Прием на алкохол
Коремните мазнини са следствие на високото съдържание на калории в самия алкохол. Така че бирата сама по себе си няма да ви направи по-дебели, но калориите от нея, се трупат в областта на корема.
2. Висококалорични храни
Пица, начос, бургери – всички те са вкусни и вървят чудесно със студена халба бира. Обикновено комбинацията от тези висококалорични храни с висококалорични напитки кара талията да расте.
3. Къде тялото ви съхранява мазнини
Мъжете и жените обикновено трупат килограми и мазнини по различен начин и на различни места. При мъжете е по-вероятно да напълнеят в областта на стомаха, докато жените са склонни да наддават в ханша и бедрата. Това се дължи на различните хормони в двата пола.
Трябва ли да спрете бирата, за да се отървете от биреното коремче?
Със сигурност не, но трябва да сте наясно с качеството и количеството на това, което пиете. Прието е, че умереният прием няма да навреди на фигурата ви. Това означава до 1 напитка на ден за жени и 2 напитки на ден за мъже. Какво значи 1 напитка?
350 мл. бира
150 мл. вино
50 мл. спиртни напитки
За да видите напредък обаче трябва да намалите храната и да включите упражнения.
Жадни ли сте за….още съвети?
Изберете бирата - често по-тъмната бира съдържа повече калории и въглехидрати, отколкото светлата.
Внимавайте със смесени напитки. Коктейлите обикновено се приготвят със сокове или други смеси, съдържащи захар, които бързо ще добавят още калории. Ако държите на коктейл, нека да бъде със сода.
Тоникът не е безобиден. Въпреки че е горчив като напитка, тоникът всъщност е доста калоричен и съдържа захар, наравно с колата.
Ето някои ключови трика, които ще помогнат за намаляване на талията.
1. Намалете калориите
Броенето на калории може да е трудно, но основният принцип при отслабване е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. За да се отървете от 1 кг. трябва да „спестите“ около 3500 калории.
Това означава, че малките калорични промени във вашата диета (в съчетание с упражнения) може да помогнат за създаване на калориен дефицит.
2. Яжте пълноценни храни
Изберете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Тези храни са заредени с важни хранителни вещества като фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти.
Преработените храни може да са удобно решение след натоварен ден, но също са пълни със захари и наситени мазнини, което може да саботира усилията ви.
3. Намалете порциите
В последните години има тенденция хората да консумират все по-големи количества храна. Само с едно малко усилие да ги намалите, ще постигнете резултат, без да се налага да броите до стриктност.
Така например чаша бира може да комбинирате не с една, а с половин порция начос или пица.
4. Тренирайте
Създайте си навика да правите коремни преси, клякания, лицеви упори. Качвайте се, а не ползвайте асансьора, ходете една спирка повече, тичайте или имайте високоинтензивни тренировки през уикенда. Това да малки стъпки, но са важни в усилията за намаляване на мазнините.
Колко време отнема загубата на бирено коремче?
Всичко зависи от това колко има за сваляме, от пола, физическата активност и усилията, които човек полага. Но когато има желание, ще има и резултат.
