ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Дори и да работите, докато сте изолирани у дома, въпрос на организация е да намерите време за няколко упражнения, с които да подобрите физическата си активност. Освен движението, което имате ходейки от стая в стая или чистейки, вие се нуждаете от много повече, за да изхабите енергията си и да се чувствате по-тонизирани, пише тялото.бг.
Може да тренирате рано сутрин, по обяд или вечер. Важното е това да не става след ядене, защото ще ви е по-трудно и няма да постигнете кой знае какво. А колкото до това, че не можете да си правите комплекс от упражнения, не се извинявайте с това! Ако до момента сте спортували, сигурно имате някои познания и знаете какво да правите с гиричките, ако пък нямате такива, просто ползвайте две шишета, пълни с вода. На ваша помощ идват и онлайн стриймингите на инструктори от България и цял свят, видеа и фитнес приложения, които да следвате.
Намерете си подходящо място и „уреди“
Първо намерете по-широко място в дома си, където може да си сложите постелката или някое по-малко одеяло, за да ви е по-удобно. Това ще допринесе за вашия комфорт по време на тренировките. Например, може да освободите малко пространство в хола, където има повече място за планкове, клекове и йога.
Оборудването е много важно, но в условия на пандемия използвайте това, което имате! Диванът става за правене на по-сложни коремни преси и набирания, например.
Не пренебрегвайте обувките
Ако ходите на пилатес или йога, със сигурност ползвате специални маратонки или чорапи, които предотвратяват плъзгането. На пода в хола също може лесно да паднете и да се контузите, затова не пренебрегвайте това какво носите на краката си и не рискувайте да скачате с чехли. Ако нямате проблем със съседите или не тренирате в неподходящи часове, си сложете любимите маратонки за спорт. Така ще намалите риска от прекомерно натоварване на мускулите на краката.
Тренирайте с удобни дрехи
Е, не е задължително да си сложите спортното клинче или топа, но и не правете коремни преси по пижама. Колкото по-удобни са дрехите ви, толкова по-лесно ще ви е и ще имате мотивация да тренирате. Все пак, макар и в хола, вие ще се изпотите и „дишащите“ материи са за предпочитане пред по-изкуствените.
Пийте много вода
Не забравяйте, че течностите ще ви предпазят от обезводняване. Чрез водата ще изхвърлите и по-лесно токсините, натрупани в тялото по време на изолация. Правете си почивка и пийте на малки глътки, за предпочитане – хладка вода.
Концентрирайте се
Опитайте да се абстрахирате от факта, че сте у дома. Може би в залата, заедно с инструктора, вие сте по-изпълнителни и концентрирани, но това лесно може да постигнете и вкъщи. Просто си поставете реалистична цел и тренирайте в удобно за вас време. От друга страна тренирането заедно със специалист – чрез телевизията или интернет, ще ви помогне за целта.
Пуснете си хубава музика
Фонът, на който ще се упражнявате, е много важен за начина, по който се чувствате. Все пак, тези дни са напрегнати за всички нас. Освен положителната страна на спорта за физиката, трябва да помислим и за психиката.
Пуснете си релаксираща или нахъсваща за активни тренировки музика. Потърсете различни плейлисти в платформите за видеосподеляне и се отпуснете. Все пак най-важното е да правите всичко с желание.
