Кои витамини и минерали ваят красотата

Витамини от група B Подпомагат метаболизма и спомагат за изграждането на колаген и еластин в кожата. Има ги в зърнените закуски, пълнозърнестия хляб, пастата, ориза, яйцата и живата мая. Есенциални мастни киселини Омега 3 и омега 6 ограничават дехидратацията и предпазват клетките от стареене. Осигуряват ги студено пресования зехтин, мазните риби (аншоа, сардини, херинга, риба тон и сьомга), суровите бадеми и лешници, авокадото и маслините.  Витамин С Участва в производството на колаген, предпазва кожата от вредното лъчение на слънцето и помага за зарастването на рани. Набавя се от цитрусовите плодове, зеленчуците, кивито, магданоза, зелето и горските плодове. Витамин A Той прави кожата гладка и мека, а тенът - равен. Той също защитава от UV лъчите. Съдържа се в черния дроб, яйцата, маслото, зеленчуците и плодовете манго, пъпеш, чушки и моркови.  Витамин E  Този витамин е силен антиоксидант и възстановява от слънчево изгаряне. Предпазва от свободните радикали и укрепва стените на клетките на кожата. Съдържа се в ядките, зърнените храни, маслата и зеленчуците. Селен Този елемент е перфектно оръжие срещу свободните радикали, от които старее кожата. Помага и за прочистването на организма от токсини. Набавя се с месо, риба, морска храна и яйца. Цинк Има антиоксидантно действие, регулира прекомерното омазняване и помага за придобиването на здрав и чист вид на кожата. Има го в мидите, раците, рибата и зърнените храни  Пробиотици Тези полезни бактерии в храносмилателната система предпазват флората на червата и подсилват имунната система – така те се отразяват изключително добре и на състоянието на кожата. Осигуряват ги киселото мляко, сиренето, кашкавала и всички производни на млякото, киселото зеле и хлябът с мая. Калций Той е най-важното вещество за зъбите. Набавя се с млечни продукти, зеленчуци и сусамово масло. Фосфор Заедно с калция и флуора са незаменими за здрави и красиви зъби. Има го най-вече в рибата и морските продукти. Флуор Прави зъбите здрави и бляскави. Осигуряват го минералната вода, черешите и доматите.