ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Нашумялата от скоро Нюйоркска диета помага за скоростно отслабване и не предизвиква йо-йо ефект. Добрата новина е, че не се налага да се гладува.
Авторът на тази популярна Нюйоркска диета е американският фитнес инструктор и диетолог Дейвид Кирш. Същността на диетата е, че се ядат повече продукти с белтъчини и минимум въглехидрати.
Тази диета има доста фенове сред хайлайфа. По системата на Хирш са се вталявали Хайди Клум, Наоми Кембъл, Лив Тайлър и пр. знаменитости.
През първия етап от диетата, който продължава 2 седмици са строго забранени всички въглехидрати. На втория и третия етап с продължителност 2 и 4 седмици, постепенно в менюто се връщат забранените продукти. Храненията с 5 на ден, а промеждутъкът между тях - по 3 часа.
Физическите натоварвания са задължителна по време на диетата. Авторът препоръчва повече да се ходи, както и упражнения за различните групи мускули.
Първи етап на диетата (2 седмици)
Какво може и какво не бива: напълно са забранени алкохол, сладки неща, мазно, зърнени храни, макарони, хляб, плодове, картофи, ориз. Основа на менюто е храна, богата на белтъчини. Яжте зеленчуци, риба, пилешко, пуйка, немазни млечни продукти, орехи, гъби, яйца.
Втори етап от диетата (2 седмици)
Какво може и какво не бива: ограниченията на този етап не са толкова строги. В менюто може да влязат плодове, пълнозърнести храни, картофи, малко мазнини. Веднъж дневно и нещо сладичко. Но в умерено количество!
Трети етап на диетата (4 седмици)
Какво може и какво не бива: няма строги ограничения. Постепенно добавяйте в менюто продуктите, които се били забранени през първите 2 етапа. Но не се нахвърляйте на тестени и сладки продукти, защото килограмите ще се върнат също толкова бързо, колкото са си отишли.
Zdrave.to
