ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Твърди се, че практикуването на йога може да направи чудеса за вашето настроение, физика и спокойствие. С нашия забързан живот и луди работни графици, рядко отделяме време за себе си. За щастие, не е нужно да прекарвате часове в ашрам или седмица в спа курорт. Йогата спокойно може да бъде практикувана в ежедневието – така мигновено ще изпитате нейните ползи. Само 15 минути на ден и резултатът е слънчево изложение, повишено сексуално желание и по-голямо чувство за благополучие. Затова ето пет основни пози, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре в собствената си кожа.
1. Поставете ръцете и коленете си на пода. Поставете коленете си точно под бедрата.
2. Извийте големите пръсти на краката си навътре, издишайте и повдигнете коленете си от пода. Отначало дръжте коленете си леко свити, а петите вдигнати от пода.
3. Притискайте предмишниците си силно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба. След това ги раздалечете от гръбначния стълб и ги придвижете към опашната кост. Дръжте главата си изправена и не и позволявайте да се накланя към пода.
4. Можете да изпънете колената, ако желаете, но ако горната част на гърба ви се извива е по-добре да ги държите свити. Продължавайте да разтягате опашната си кост и повдигнете горната част на гръдния си кош далече от пода.
5. Останете така от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода си и издишайте.
