Последвайте ни в Google News Showcase
Гърдите и шията са видимата част от деколтето, което е най-големият издайник на женската възраст. Кожата там е много чувствителна и лесно се отпуска. Тренировката за гърди много помага в борбата със стареенето.
Целенасочено стимулира кръвообращението, чрез което пък магическото вещество колаген достига до кожата. То я прави стегната, гладка и свежа на вид.
Гърдите са голям мускул, разположен ветрилообразно върху гръдната кост. При жените над него е бюстът, който е предимно мастна тъкан и жлези, а мускулът е в основата му.
Ето защо тренировките с тежести често се отразяват много положително на женския бюст. Той не намалява от тях, а заради редуциране на мазнините в тялото поради същността си. Обикновено упражненията го повдигат и стягат.
*Повдигане на щанга от лег
Това е базово упражнение във фитнеса. Няма как да сбъркате лежанката, над която има поставка за щанга. Започнете с по-малка тежест, най-добре само с лост от 15 килограма. Ако усещате лека тежестта, вземете по-големия, който е 20 килограма.
Разстоянието между ръцете е колкото широчината на раменете ви. Стиснете здраво лоста и го повдигнете, като опънете ръцете. Свалете максимално ниско, като лактите са сгънати, и изпъчете гърди. Повторете движението 20 пъти в 3 серии.
Ако не усещате достатъчно напрежение, сложете допълнителна тежест, например по 2,5 килограма от двете страни. В някои зали има и по-малки дискове, по 1 или 1,25 килограма.
*Лицеви опори
Най-добре ще го изпълните, ако използвате лежанка. Така ще се концентрирате върху правилния мускул, а и няма да губите равновесие. Легнете напряко, като тазът е върху нея.
Сложете ръцете на земята на ширината на раменете, краката са отпуснати назад. Пренесете цялата тежест върху ръцете и започнете изпълнение на лицевите опори. Направете 20 повторения в 3 серии.
Тези упражнения можете да включите към обичайната си програма, най-добре се комбинират с тренировка за гръб.
