ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Вижте какво трябва да правите сутрин, преди 8 часа, ако искате да сте в добра форма и здрави. Става дума не за сложни или отнемащи време процедури, а за съвсем леки промени в ежедневните навици, които обаче имат огромна полза.
1. Започнете деня с 5 минути медитация
Всъщност не става дума за класическото медитиране, при което някои хора изпадат дори в транс. Нито е нужно да владеете специални техники. В случая е важно след спокойния сън (най-добре да е минимум 7 часа) да не бързате да скачате от леглото. Бавно седнете на леглото, затворете очи и се концентрирайте за минута-две вътре в себе си. След това отворете очи, поемете дълбоко дъх и преместете вниманието извън тялото, към онова, което ви заобикаля. Тази кратка медитация ще ви помогне да повишите концентрацията си за целия ден и в същото време ще балансира емоциите вътре във вас.
2. Изпийте чаша вода с лимонов сок
Вероятно не чувате за първи път колко полезно е да се пие сутрин, на гладно, чаша топла вода със сока на половин лимон? Ще ви подскажем само, че е важно този навик да се превърне в ежедневие за вас. Комбинацията от лимон и топла вода повишава имунитета, тонизира цялото тяло (от кръвообращението до нервната система), стимулира диурезата, забавя дегенеративните процеси в ставите, реминерализира, алкализира, насърчава храносмилането. Запомнете само едно – водата трябва да е наистина топла, а не хладка, лимоновият сок се изцежда в момента и всичко се изпива веднага.
3.Малко физическа активност
Ясно е, че не всеки има възможност да тренира активно сутрин. А и според някои учени, натоварването на тялото веднага след събуждане не е здравословно. Но това съвсем не означава, че началото на деня ви трябва да е лениво. Физическата активност, след като сте се наспали, е препоръчителна. Тя буквално събужда тялото, стимулира обмяната на веществата и спомага за стопяване на мастните депа. Аеробните упражнения например са напълно подходящи за тази цел – разбира се, съобразени по трудност с възрастта и физическите възможности.
4. Вземете си контрастен душ
Обливането със студена вода на цялото тяло сутрин е един от най-здравословните навици, който е добре да усвоите. Полезно е, защото стимулира сърдечносъдовата, имунната, лимфната и храносмилателната системи, и освен това подобрява метаболизма. Според американско проучване от 2007 г., редовните контрастни душове успешно помагат при депресия, тъй като студената вода активи- ра производството на неврохимикали, които повишават настроението и ни правят щастливи.
5. Крем за лицето, крем за тялото
Кремът за тяло се нанася след душа, като първо тялото се попива с леко потупване със суха кърпа. Избира се крем или лосион, в зависимост от индивидуалните нужди. Но не бързайте да обличате дрехи, а останете известно време голи, за да може кремът да проникне максимално в кожата. В това време нанесете последователно серум, околоочен крем и крем за лице. Тази козметика е не само за красота, но и за да се реактивира микроциркулацията, да се увеличат съпротивителните сили и да се отложи максимално стареенето на кожата.
6.Протеин за закуска
Според проф. Доналд Лейман от Университета в Илинойс, за организма е най-здравословно да стартира деня с протеиново хранене. Той конкретно препоръчва закуска, която да съдържа 30 г протеин, погълната 30 минути след събуждането. Обяснението му е, че този тип закуска създава по-продължително чувство за ситост и в същото време поддържа постоянните нива на захар в кръвта, което предотвратява остър пристъп на глад. Освен това протеините сутрин намаляват желанието за рафинирани въглехидрати, виновни за наднорменото тегло (бял хляб, кроасани, бисквити...). Според Лейман около 40% от калориите в перфектната закуска трябва да идват от протеини (2 яйца например или парче сирене).
7. Усмивка в огледалото
Когато човек започва деня с позитивна нагласа, то всичко му върви по-леко, а и това го прави по-качествен лидер/служител, твърдят специалистите. А усмихвайки се на себе си в огледалото толкова рано, извършваме нещо като психологическа терапия, която ни настройва да мислим само в положителна посока. Усмивката има и друг страничен ефект – подмладява лицето, тъй като активира различни мускули и изпълнява ролята на своеобразна лицева гимнастика.
източник: Розали.ком
