ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Постоянно уморени, кисели и лишени от всякакъв ентусиазъм – ако така се чувствате, бъдете сигурни, че съвсем не сте единствените. Ето какви може да са причините за нея и съответните решения, за да възвърнете бързо тонуса си.
Не на светещите екрани вечер
За да се унесете лесно в сън и да спите спокойно и продължително, е нужен хормонът мелатонин. Неговото производство в организма е оптимално, когато се събуждате със слънцето и заспивате с луната, пише "Розали".
Сутрешните слънчеви лъчи са сигнал за мозъка да спре производството на мелатонин и да започне това на серотонин – хормонът на щастието, който трябва да подготви организма за преодоляването на ежедневния стрес.
Въздействието на силни светлини вечер преди заспиване, като тези от екраните на таблет, телефон, компютър, може да обърка мозъка и да наруши секрецията на мелатонин. Специалистите съветват да не поглеждаме към тези устройства поне два часа преди лягане.
Открийте оптималното си време за сън
Спите ли достатъчно? Много хора вярват, че трябва да спим по 8 часа на нощ. Но това число не е универсално – някои имат нужда от повече сън, други – от по-малко. Дори да лягате достатъчно рано, може сънят ви да не е пълноценен заради разстройства като сънна апнея например – при което без да знаете, вие се будите много пъти на нощ. Ако хъркате силно, добре е да потърсите консултация с лекар.
За сънната апнея вече има модерни терапии, които позволяват на страдащите от нея да имат по-добър сън. Недостигът на сън е една от най-честите причини за постоянната умора, но и прекаленото спане също може да доведе до този ефект! Понякога се случва инцидентно да спите на нощ повече от 10 часа – тежка физическа умора или настинка могат да го предизвикат.
Но ако повече от месец спите всекидневно по 10 и повече часа, не е зле да се консултирате с лекар, защото може да става дума за инфекция, която не проявява други симптоми.
Консултирайте се за депресия
Изтощението е много чест симптом на депресията. Лош сън, безсъние, чести промени в настроенията, непрекъснато ядосване и крещене по децата, всекидневни дрязги с партньора – това почти сигурно са симптоми на депресия, обясняват специалисти. Имайте предвид, че става въпрос за състояние, което не си отива от само себе си и се нуждае от лечение, за да не стане по-сериозно.
Проверете желязото си
Според австралийско проучване, 2/3 от хората, които са потърсили лекарска помощ за справяне с хроничната умора, са жени.
Желязото е много важно за добрия тонус, тъй като подпомага червените кръвни клетки, които пренасят кислорода в тялото ни. Дефицитът на желязо е доста често срещан проблем сред жените. Специалистите обясняват, че всеки месец обичайно губят от 10 до 60 мл кръв с менструацията, но при някои дами теченията са по-сериозни, със загуба на повече от 80 мл кръв понякога. Ето защо жените с обилно менструално течение е твърде вероятно да страдат от недостиг на желязо.
С напредването на възрастта при много жени вместо да стават по-леки, менструалните течения стават по-обилни, обикновено за това са виновни често срещаните при жени над 45 години образования по матката като полипи и фиброми. Те притискат кръвоносни съдове и предизвикват по-голяма загуба на кръв.
Желязо може да си доставят с храни като червено (нетлъсто) месо, бобови култури, зеленолистни зеленчуци. При необходимост, след консултация с лекар, може да го приемат и под формата на медикамент.
Помислете за щитовидната жлеза
Проблемите с нея често предизвикват умора при жените. Понижените й функции –хипотиреоидизъм – на практика означават, че организмът не може да произведе достатъчно от хормона, който регулира метаболизма и поддържа високи нива на енергия.
Ако освен умората, има проблеми с необяснимо покачване на килограмите, мускулни болки, суха кожа – твърде вероятно е щитовидната жлеза да не функционира добре. Нужна е консултация с лекар. С назначаването на кръвни изследвания се открива лесно какво е състоянието на щитовидната жлеза и то се овладява с медикаменти.
