Само за жени - как да се храните правилно, за да облекчите менструалните болки
Последвайте ни в Google News Showcase
Голяма част от жените имат болки преди и в началото на месечния си цикъл. Често болката пречи на ежедневието и се отразява неприятно на свободното време. Ако сте от хората, които не искат да третират проблема с медикаменти, опитайте да промените храненето и да видите дали това ви помага.
Промяната в хранителните навици може да помогне за справяне с менструалните болки.
Д-р Биндия Ганди, която е семеен лекар, съветва пациентките с менструални болки да се придържат горе-долу към т.нар. Средиземноморска диета. Тя включва много полезни мазнини като мазни риби и зехтин например.
Полезните мазнини намаляват възпалението и менструалните болки. Освен мазните риби (като сардини, сьомга и херинга) и яйцата, не забравяйте и растителните източници като орехи, зелени листни зеленчуци и чиа.
Магнезият е един от най-важните минерали за жените. Освен че помага при проблеми с нервите, съня и главоболия, магнезият помага за справяне с крампите при цикъл. Освен под формата на таблетки и прахчета, магнезий ще откриете в храни като соя, кашу, спанак, бадеми и рибата камбала.
Много жени имат и недостиг на витамин В1, който се свързва с болки в мускулите и умора. Можете да си го набавите от свинското месо, фасула и граха. Недостигът и на витамин В6 увеличава менструалните болки. Витамин В6 е важен за усвояването на магнезия от клетките. Него можете да откриете в бананите, пилешките гърди и свинското филе.
Витамин Е действа противовъзпалително и така помага при облекчаването на менструалните болки. Добавянето му в режима, под формата на таблетки или пък храни, регулира цикъла и балансира хормоните. Хапвайте храни, богати на витамин Е, няколко дни преди началото на менструацията. Такива храни са слънчогледови семки, бадеми, спанак, броколи, кейл, сладки картофи и авокадо.
източник: Розали.ком
