Последвайте ни в Google News Showcase
Експертите предупреждават, че някои храни и напитки могат да допринесат за умората и ниското настроение на човек. Ето кои са те, според тях, представени от световните агенции и „Трафикнюз”.
Алкохол
Малки количества алкохол са добри и дори могат да подобрят настроението ви. Но редовната или прекомерната консумация на алкохол може да развали настроението и да предизвика махмурлук. Изследванията показват, че алкохолът причинява дългосрочни здравословни проблеми. Препоръчва се да се пие алкохол веднъж на ден, т.е. чаша вино или чаша бира.
Сокове
Сокът съдържа прости захари, които бързо се усвояват от организма, което води до висока кръвна захар и инертно състояние. Замяната на сокове с хранителни добавки не е решението, тъй като подсладителите, като аспартам, често са свързани с тревожност и депресия. Проучване от 2014 г. открива връзка между сладките напитки и депресията при по-възрастни. Водата и чаят са по-добри алтернативи.
Кофеин
Ограничете напитките като чай и кафе и ги заменете с безкофеинови напитки. Кофеиновите напитки предизвикват отделяне на допамин и серотонин в мозъка. Това е добре, стига да е в малки дози, тъй като предозирането може да доведе до раздразнителност, възбуда и безпокойство. Препоръчва се да не пиете повече от четири чаши кафе на ден.
Торти и сладкиши
Те са пълни с повишаващи настроението съставки, като захар, която се разгражда бързо до глюкоза и може да причини рязко покачване на кръвната захар. Добрата новина е, че намаляването на приема на сладко може бързо да донесе добро настроение. Опитайте се да намалите количеството захар, като спрете да ядете торти, сладкиши или сладки напитки за няколко дни и ще забележите как се чувствате по-добре.
Пържени картофки
Пържените картофи са пълни с наситени мазнини, рафинирани въглехидрати и излишна сол. Бавните или сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз и киноа увеличават нивата на кръвната захар по-бавно и са идеален заместител на пържени картофи.
Преработените храни
Независимо дали става въпрос за чипс или пица, готовите преработени храни могат да причинят ужасни промени в настроението. Съдържат големи количества рафинирани захари, наситени мазнини и консерванти. Те причиняват спад на енергията, последван от умора и намалена мотивация. Но това не означава, че никога не трябва да ги ядете. Препоръчително е да се стремите към здравословна диета, но вие сте свободни да „грешите“ чат-пат.
Пакетиран салам
Протеинът е неразделна част от здравословната диета, но някои протеини са по-добри от други. Пакетираните продукти като салами и деликатеси са богати на консерванти и добавки, които "абсорбират енергия" и причиняват промени в настроението и подуване на корема. Алтернативи като постно месо, домашни птици, риба, яйца и боб са по-здравословни заместители.
Те са богати на протеини и могат да подобрят настроението ви. Нуждаем се от протеин за много различни процеси в организма, включително за производството на невротрансмитери като серотонин, който дава добро усещане. Затова се опитайте да добавяте протеин във всичките си хранения, за да балансирате нивата на кръвната си захар.
