Последвайте ни в Google News Showcase
През 2003 г. актрисата Кейт Хъдсън ни даде емблематичната романтична комедия „Как да разкараш гаджето за 10 дни“, а 19 години по-късно ни дава съвети как да постигнем здравословна форма по няколко начина. Фитнес ентусиастката започна ново начинание – създаване на растително меню, включващо три смутита.
WINBET – 3 начални бонуса + 3 подаръка за Спорт, Казино и Live Казино! (18+)
Хъдсън има собствена уелнес марка – InBloom, с която цели да предложи холистичен подход към храненето, фокусирайки се върху това как третираме телата си и какво ядем, за да поддържаме форма. Именно затова актрисата споделя своя уелнес начин на живот и ни учи за смутитата, които можем да приготвим в комфорта на собствената ни кухня.
Кейт следва строга сутрешна рутина, стартирайки деня си със сок от целина, следван от протеинов шейк, овесена каша и яйца. Сега закуската ѝ включва и смес от основни витамини и хранителни вещества, намиращи се в протеините на прах.
„Моята сутрин е проста. Събуждам се, раздвижвам малко тялото си. Пия топла вода и черно кафе. След това тренирам и си правя протеиново смути“, казва актрисата пред Women's Health. Допълва, че не обича приема на хапчета и затова залага на смутита, които ѝ доставят нужната доза витамини и протеин всеки ден.
Петте тайни на Кейт Хъдсън за по-добър живот
1. Почивайте от фитнеса
Да, правилно прочетохте! Трябва да си почивате от тренировките, за да се сдобиете с желаната фигура. Мускулите имат нужда от време, за да се възстановят и да бъдат готови за следващото натоварване. По този начин ще бъдете в оптимална форма за тренировката, която ви предстои, като не рискувате появата на контузии и схващания.
Треньорите дори насърчават да си правите кратки почивки, а когато се налага, и по-дълги, защото не можете непрекъснато да изисквате максимум от тялото си. Взимането на таймаут ви дава шанс да се завърнете по-силни в залата.
2. Променете тренировката
Макар да знаем колко е трудно да се премине към друга тренировка, особено когато сме намерили такава, която много ни харесва, промяната е наложителна. Постепенно тялото свиква с натоварването в режима ви и не трупа успехи, както в началото. Затова е добре да вдигнете интензивността, да включите нови упражнения, да се насочите към тежести.
Запомнете, че целите се постигат постепенно, така че не бързайте да се натоварвате прекалено. Усетете тялото си и неговите нужди, разберете лимита си и не го преминавайте. Ако правите неща, които са твърде тежки за вас, може да се контузите или да се нараните сериозно.
3. Вие сте уникални
Една от най-честите грешки е да следвате фитнес рутината и хранителния режим на ваш приятел, колега или познат. Всеки човек е уникален и неговите нужди са различни от останалите. Тялото ви е това, което трябва да слушате и да се движите според неговите желания и изисквания.
„Всеки човек е уникален, с индивидуални нужди, желания и способности. Затова трябва да намерим това, което ни прави щастливи и ни кара да се движим. Ако искате да карате колело, карайте колело. Ако искате да се разхождате, разхождайте се. Ако искате да плувате, плувайте“, казва Кейт Хъдсън.
Същото се отнася и до храненето. Диетите са строго определени режими за всеки от нас, така че е важно да слушате само и единствено тялото си. Разбира се, най-добрият начин за постигане на трайни резултати, е да се храните здравословно и ако е възможно, с помощта на диетолог. Така ще разберете кои храни са полезни за вас и кои всъщност ви вредят.
4. Дигитален детокс
„Мисля, че едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето щастие, здраве и връзките с хората, е да оставим телефона. Трябва да се отделим от него за няколко часа. Не трябва да присъства на масата или когато сме с децата си. Трябва да се свързваме с хората на лично ниво“, казва Хъдсън.
Признава, че обича да е на телефона си, но е разбрала, че има време и място за това. Когато усети, че устройството ѝ вреди или пречи на социалния живот, тя го оставя вкъщи и излиза сред хора. Според актрисата, телефоните причиняват стрес и създават нереалистична представа за това как да изглежда животът ни.
5. Вярвайте на процеса
Постигането на напредък към промяна в здравето, фитнеса, кариерата, личното или психичното здраве ще бъде постепенно и нелинейно. Кейт съветва да правим бавни крачки и да не очакваме, че всичко ще се случи изведнъж. „Просто поемете дълбоко въздух и вярвайте на процеса. Знайте, че ще имате страхотни дни, но ще има и тежки и това е нормално“, казва тя.
Три рецепти за смути
Смути с горски плодове
Съставки:
Няколко кубчета лед
80 мл овесено мляко
4 ягоди
10 малини
15 боровинки
1 банан
1 с. л. лимонов сок
1 с. л. мед
5 листа мента
По желание може да добавите една лъжичка ванилов протеин на прах
Приготвяне:
Всички съставки се слагат в блендер, след което се добавя протеинът на прах. Блендирайте за около 20-30 секунди.
Зелено смути
Съставки:
Кубчета лед
80 г спанак
1 банан
30 г бадемово масло
1 с. л. мед
80 мл овесено мляко
По желание може да добавите ванилов протеин
Приготвяне:
В блендер сложете леда и овесеното мляко. Наредете спанак, бадемово масло, банана и меда, след което добавете протеина. Блендирайте за 20-30 секунди.
Протеиново смути
Съставки:
Няколко кубчета лед
1 банан
30 г фъстъчено масло
80 мл овесено мляко
80 г боровинки
1 лъжица протеин на прах
Приготвяне:
Сложете първо леда и банана, след което добавете млякото, боровинките и фъстъченото масло. Най-накрая прибавете протеина. Блендирайте добре.
