ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Ранното ставане често е свързано с много затруднения, но всъщност може да откриете в него здравословен навик, който може да ни даде много ползи за деня, водещи до физическо и психическо благополучие. Ето няколко тайни, с които да се научите да ставате рано сутрин и да се наслаждавате напълно на радостите от по-дълъг, спокоен и по-продуктивен ден.
1. Задайте алармата малко по-рано от планирания час
Задайте алармата поне 10-15 минути преди времето, в което трябва да станете. По този начин не е нужно да скочите веднага, а може да прекарате няколко минути в леглото, за да се събудите по-добре и да се подготвите да започнете деня си.
Настройте будилника, така че да имате време да се подготвите преди да напуснете къщата, за да можете да го правите спокойно и да избягвате бързането навън, лош навик, който вече ни кара да се чувстваме зле.
Малък съвет за звука на алармата: Изберете мелодия, която харесвате. Можете също да изберете любимата си песен или една сладка и релаксираща музика; накратко, помогнете си да направите този момент по-приятен.
2. Винаги си лягайте по едно и също време
Винаги се опитвайте да спазвате циркадния си ритъм, за да можете също така да си осигурите безопасна почивка и да се уверите, че вашият биоритъм винаги следва една и съща тенденция; това ще ви помогне да се събудите рано с по-естествено и отпочинало лице.
Затова се опитайте да си лягате приблизително по едно и също време всеки ден, като избягвате малките часове и се насилвайте да спазвате горе-долу едни и същи ритми. Това не означава, че трябва да ставате в 7 дори в неделя сутрин, но избягвайте излежаването до 11, в противен случай всички усилия, положени през седмицата, биха били пропилени.
3. Пуснете малко сутрешна светлина
Ако е възможно, осигурете си малко естествена светлина. Идеалното би било да не затваряте щората напълно, оставяйки няколко малки празнини. Всъщност светлината стимулира производството на допамин, способен да се увеличава, повишава енергията и производителността.
4. Опитайте се да не спите през деня
Правейки това, вие избягвате да влияете на естествения ритъм на съня.
