ХИТРИНКИ В ИЗОЛАЦИЯ: 15 навика, които ще ви помогнат да държите теглото си в норма
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Някои може би сте позабравили, а други незаслужено пренебрегвате или не си давате труд да спазвате така стриктно. Общото между тях е, че помагат да се справите неусетно и леко с излишните килограми, без да се налага да спазвате диета или специален хранителен режим.
1. Балансирана закуска
Ако искате да постигнете наистина добри резултати и да отслабнете трайно, не трябва да пренебрегвате първото за деня хранене. Перфектната закуска трябва да е комбинация от протеини и въглехидрати, да е с ниско съдържание на мазнини и без съдържание на захар. Тя трябва да засища, да дава енергия, да удовлетворява вкусовите рецептори, но не и да тежи на стомаха.
Дори 10-минутната лека гимнастика, ако е ежедневна, ще ви помогне да изгорите част от поетите преди това с храната калории, ще стегне и оформи мускулите, а и ще помогне на организма да изхвърли по-лесно токсините.
3. Плодове два пъти дневно
Плодовете не съдържат мазнини, но са богати на вода. Бързо засищат и в същото време са с много полезни свойства. Според учените е добре да се хапват между 2 и 5 плода дневно.
Това е ключова стъпка за отслабването. Ще си помогнете, ако междинната ви (втора) закуска включва храни с високо съдържание на фибри. Така укротявате глада и в същото време регулирате работата на стомашно-чревния тракт. Едно киви е идеално за целта.
5. Чаша вода на празен стомах
Учените са изчислили, че независимо от възрастта, пола и теглото, най-полезно за организма е да се изпиват между 8 и 10 чаши вода дневно. А ако правите това на гладен стомах, то ще съумеете неусетно да се разделите с част от излишните килограми.
Старайте се да се храните винаги в едни и същи часове. Така ще огладнявате много по-малко, а и храненето по график регулира метаболизма.
Не става дума за традиционната салата, а за един или два зеленчука, които да изядете сурови преди основното хранене. Така засищате организма и няма опасност след това да се нахвърлите върху храната и да погълнете голямо количество. Освен това улеснявате храносмилането и помагате на организма да усвои пълноценно полезните съставки на продуктите.
8. Дъвчете храната бавно и много
Продължителното дъвчене помага на мозъка да осъзнае, че е вече нахранен, и да прати съобщение на стомаха. Доказано е, че бавното ядене (когато всяка хапка се сдъвква 30 -40 пъти) намалява хормона на апетита и стимулира чувството за ситост.
9. Разпознайте глада
Най-лесно се напълнява от хаотичното и неконтролирано хранене. Това са всички онези уж дребни похапвания пред телевизора или компютъра от стрес, нервно напрежение, скука, тъга, предупреждава "Розали". Когато ви се прииска да хапнете нещо просто така, станете и си направете чаша чай, след което го изпийте много бавно.
10. Не пропускайте салатите
Всяко от основните хранения трябва да започва със сезонна салата. Тя запълва стомаха, съдържа ценни витамини и микроелементи, поддържа силуета фин и елегантен. Но да е подправена само със зехтин и лимонов сок, за да бъде наистина полезна.
