Последвайте ни в Google News Showcase
В желанието си да постигнем добро здраве и красива фигура започваме диети, следваме здравословен режим на хранене. Когато искаме да отслабнем, трябва да бъдем особено внимателни към подбора на храни. Голяма част от тези, които са ни познати като суперхрани, всъщност могат да забавят процеса на горене на калории.
Сушените плодове са полезни, но когато искате да отслабнете, е добре да избягвате тяхната консумация, освен ако не сте сигурни, че в тях няма добавени захари. Най-добре е да ги включвате рядко в хранителния си план и разбира се, в малки количества. Като един от най-вкусните и полезни плодове, авокадото също така съдържа и доста мазнини. Макар и те да са полезни, важно е колко често ще хапваме от плода, особено когато искаме да отслабнем. Една чаша пюре от авокадо съдържа около 380 калории. Въпреки това мазнините, открити в авокадото, са полезни за здравето на сърцето, но за да отслабнете, намалете до минимум тяхната консумация. Има толкова разнообразни сортове грозде, на които можем да се насладим, но не и когато сме на диета. Гроздето съдържа много захари, които могат да повишат апетита ни към други сладки продукти. Ако сте на диета, може да добавяте малко количество грозде към смутита, салати, и то не всеки ден. Ако обичате царевица, боб, леща и киноа, вероятно знаете, че те не са зеленчуци и съдържат повече въглехидрати от зеленчуците. Бъдете внимателни с консумацията им, особено при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Консумирайте ги в малки количества или напълно ги изключете. Те могат да повишат нивата на кръвната захар и да забавят метаболизма ви.
Плодове като манго и ананас със сигурност са вкусни и полезни, но съдържат по-големи количества захар, отколкото други плодове и следователно имат повече калории. Въпреки че ананаса го сочат за плод, който изгаря мазнините, опитайте да хапвате от него не повече от веднъж седмично. Добавете към диетата ви повече ябълки, круши, грейпфрути, горски плодове, които имат много по-малко калории и много фибри.
Плодовите и зеленчуковите сокове в кутия са освежаващи и обичаме да ги пием по всяко време, забравяйки, че съдържат добавени захари, сол, консерванти. Когато искате да си набавите здравословна доза витамини и минерали, по-добре си направете пресни сокове. Последното място в класацията е отредено на сладките картофи. Знаете ли, че порция от тях съдържа около 250 калории? Ако искате да отслабнете, ограничете консумацията на всякакъв вид картофи, не само сладки. Заменете ги със спанак, репички, зелени салати, кафяв ориз.
