ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Сутрин е най-подходящото време да спортувате. Има 3 лесни упражнения, които ако правите всяка сутрин, ще стегнете цялото тяло от глава до пети!
Упражнение „отсичане на дърво“
Застанете прави със събрани крака. Хванете с ръце топката пред гърдите. Дръпнете енергично десния си крак, скачайки надясно. Опрете тежестта на тялото на десния крак, усуквайки гръбнака, така че да преместите топката наляво с ръце. Сменете позицията в другия крак. Редувайте стъпките със замах като сменяте страните непрекъснато. За по-голяма трудност: подскачайте вместо да правите само стъпка назад и встрани. Правете упражнението колкото можете по-бързо.
Лицеви опори с топка
Това упражнение подобрява баланса на тялото, стяга раменете, корема, гърдите, гърба, бедрата. Застанете като за лицеви опори, но сложете едната си ръка върху топката, а другата на пода. Започнете да правите лицеви опори като при всяка опора сменяйте топката с другата ръка. Направете 10 лицеви опори. Ако имате още сили, направете 3 повторения по 10 опори.
Полуклекове с топка
Застанете в разкрачен стоеж. Хванете топката с ръце и я изтласквайте нагоре над главата. След това бавно наведете напред тежестта на тялото в полуклек като изнасяте топката встрани. Изтласкайте топката отново нагоре над главата, след това вдясно от тялото. Направете 8 повторения. Упражнението помага за стягане на раменете, гърба, ръцете, краката.
