Ето защо е полезно да тичате
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Тичането винаги е било един от най-достъпните варианти за спорт. Трябват ви само подходящи обувки, плейър със слушалки и удобно облекло. И, разбира се, мотивация. Можем да помогнем само с последното, така че прочетете малко за ползите от тичането за здраве.
Дори 5-10-минутното тичане на ден с ниска скорост води до драстичен спад на опасността от сърдечни заболявания, сочат редица изследвания. В сравнение с неспортуващите редовно тичащите са два пъти по-малко застрашени от инфаркт. Когато тичате, вашият мозък произвежда два мощни химикала – ендрофин и ендоканабиноидите.
Химически, ендоканабиноидите, които тялото произвежда по време на тичане, са производни на някои от активните съставки на марихуаната, които предизвикват някои от психотропните ефекти от употребата ѝ, но най-вече са отговорни за еуфорията вследствие на интензивно физическо натоварване (за което значение има и отделянето на ендорфини).
Проучване на близо 100 хиляди бегачи и ходещи установява, че то не увеличава риска от остеопороза при хора, които правят редовно по 40 км. В действителност, проучването показва, че бегачите е два пъти по-вероятно да не страдат от остеоартроза в коляното, в сравнение с ходещите. Това се дължи на факта, че докато тичате, правите своите кости и хрущяли по-силни, точно като мускулите.
Тичането изисква много калории - при тичане с около 15-16 км/ч човек с тегло 70 кг гори на минута около 12 калории. Това важи за равен терен - ако има изкачвания или вятър, горите повече. Именно тичането е перфектна тренировка не само за краката, а за коремните мускули - "плочки" се правят по много начини, но тичането със сигурност е един от тях, като така топите и мазнините, които иначе могат да скрият иначе добре тренираната ви преса, пише "Уомън хотнюз". А именно през горещия сезон това никак не е лоша идея, нали така?
