ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Вероятно много хора искат да отслабнат след великденските празници. Свалянето на тези няколко излишни килограми наистина се свежда до едно нещо: изгарянето на повече калории, отколкото се приемат. Повишаването на физическата активност е един от най-добрите начини за корекция на теглото.
Експертите твърдят, че ходенето пеша е идеалната физическа дейност, която човек може да предприеме, ако не обича да спортува. Движението е полза както за физическото, така и за психическото здраве. Но колко крачки трябва да се направят, за да се постигне трайно отслабне?
Естествено, колко бързо може да отслабне човек зависи от множество фактори - възрастта, пола, височината, гените и дори навици на живот. Въпреки това, ходенето пеша определено води до изгарянето на повече калории и до здравословно отслабване.
Редица изследвания показват, че 10 000 крачки на ден са напълно достатъчни за трайно коригиране на килограмите. "Ако наистина искате да отслабнете или да коригирате нивата на телесните си мазнини чрез ходене в умерено темпо, тогава трябва да се стремите към извървяването на минимум 10 000 или максимум 12 500 крачки на ден. Подобна физическа активност, съчетано с богата на хранителни вещества диета, ще ви осигури желаното здравословно отслабване", твърди личният треньор на холивудските звезди Ашли Ван Бъскирк в едно скорошно интервю.
Изследванията подкрепят тази теория. Проучване от 2019 г., в което са се включили 35 души с наднормено тегло, доказва, че ходенето в умерено темпо е довело до понижаване на БМИ (боди маст индекса) и до корекция в обиколката на талията. В период от 12 седмици учените измервали и записвали физическото състояние и настроението на доброволците, обиколката на талията и процента на телесните мазнини, както и броят на стъпките, които всеки човек прави в рамките на деня. Резултатите от проучването показват, че тези, които са правили по 10 000 стъпки на ден, са имали по-ниско тегло и са понижили процента на телесните си мазнини до края на програмата. Не само това, но те също така демонстрирали и по-висока чиста телесна маса и подобрения в психическото си здраве, т.е. по-рядко изпадали в депресия.
Извървяването на минимум 10 000 крачки всеки ден (което се равнява на около 8 километра) може да изглежда много, но не всички тези крачки трябва да идват под формата на разходка. Човек може да прави част от тези стъпки под формата на изкачване на стълби, например. И когато става въпрос за сваляне на килограми чрез ходене пеша, човек може да направи тази дейност значително по-приятна - чрез слушането на музика докато се движи. Правенето на по-къси крачки пък помага за изразходването на повече калории, твърдят още учените.
„По-бързото темпо увеличава сърдечната честота и помага за изгарянето на повече калории. Ходенето по улица нагоре или по планинска пътека също ускорява процеса по разграждането на излишните мазнини", казва Ашли Ван Бускирк. Тя също така подчертава, че е важно човек да се храни здравословно и да се наспива добре през нощта. Това ще държи нивата на стреса под контрол, а това вече е гаранция за плавна корекция на теглото.
