ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Ако човек е "нощна сова" и е свикнал да си ляга след полунощ, той няма да може да заспи в препоръчаното време. В този случай трябва да обърнете внимание на циклите на съня и техните фази.
Известно е, че един пълен цикъл на сън продължава около 90 минути. В същото време се състои от четири подцикла - фази, които от своя страна са разделени на три етапа. Обикновено при здравия човек сънят започва с първия етап, който продължава 5-10 минути – това е така наречената фаза на бавновълнов сън. След това идва вторият етап, с продължителност около 20 минути. Третият и четвъртият етап представляват около 30-45 минути повече. След това човекът се връща към втория етап, но оттам преминава към първата фаза, която продължава около пет минути.
Такава последователност се нарича цикъл. Циклите се повтарят, докато продължителността на съня намалява с всеки следващ цикъл, а фазата на съня, напротив, се увеличава. Когато преминаваме от първия етап на бавен сън към третия, активността на тялото намалява: работата на сърдечно-съдовата система се забавя, възприемането на външната информация почти напълно спира, а активността на мозъка намалява.
За да се чувствате добре, трябва да се събудите само след напълно завършен цикъл, тоест времето за сън трябва да бъде кратно на 90 минути, например шест, седем и половина или девет часа.
Нормата на съня е 8 часа
Броят на часовете, необходими за здравословен сън, варира от 6 до 8. Колко точно спите? А случвало ли ви се е да си лягате рано в опит да компенсирате "липсата на сън" и да не се чувствате достатъчно добре сутрин? В този случай трябва да проверите дали вашата "липса на сън" не е прекалена. Проверката за това е съвсем проста: опитайте да намалите количеството на съня с 0,5-1 час и анализирайте чувствата си. Може би ще спите и ще се почувствате много по-добре. Важно е обаче да спазвате ясна линия и да не стигате до крайности: ако спите 4-5 часа, тогава нищо добро за тялото не се случва.
Тези, които спят 6,5-7,5 часа, са много по-здрави, по-продуктивни и щастливи от хората, които прекарват 8 часа или повече в сън.
Може би този параметър е най-важният за нашето благополучие и здраве. Представете си, че сте прекарали предписаните 7-8 часа в леглото, но сте спали много лошо: постоянно сте се събуждали, мятали сте се и се обръщали в търсене на удобна позиция. Освен проблемите с комфорта на мястото за сън, вероятно сте запознати и с проблема на температурата по време на сън, защото е твърде горещо или, обратно, студено.
В резултат на това се изразходва много време, а ползите за здравето са нулеви. На първо място, обърнете внимание на вашето място за спане: матракът, възглавницата и всички необходими аксесоари. Те са отговорни за вашия комфорт по време на сън.
