Липсата му срива сърцето и здравето ви като цяло! Вижте кой е и как да се предпазите!
ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Атеросклероза, исхемична болест на сърцето и инсулт са част от заболяванията, които може да развием при недостиг на магнезий в организма. Правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, на храносмилателната система, на нервната система, на опорно – двигателния апарат, на бъбреците и черния дроб, на ендокринните жлези и мозъка зависи от адекватното и навременно постъпване на магнезий в организма.
В организма няма запаси от него и поради това той трябва да се приема ежедневно. Ежедневните нужди на възрастния човек от магнезий са 280-400 мг. Активността му в организма се засилва в комбинация с витамин А, калций и фосфор, а витамин В6 съдейства за постъпването му в клетките.
Магнезият играе съществена роля и в осъществяването на редица обменни процеси посредством активирането на ензимите, отговорни за тези процеси. Той е съставна част на над 300 ензимни системи, в това число и на част от антиоксидантните ензими.
Недостиг на магнезий в човешкия организъм може да настъпи при:
1. Нерационално хранене – бедна на магнезий храна, диета и непълноценно хранене, алкохолизъм (при алкохолиците е налице повишено отделяне на магнезий с урината) и др.
2. Повишени нужди – при бременни (при тях нуждите от магнезий са приблизително два пъти по-големи), при деца, при повишено умствено и физическо натоварване и др.
3. Намалено усвояване или повишено излъчване – при стрес, при лечение с отводняващи медикаменти, при диария и др.
Изявите на магнезиев недостиг в организма са следните: треперене, мускулна слабост, повишена нервно-мускулна възбудимост, която може да доведе до хиперрефлексия и гърчове със схващане най-често на мускулите на крайниците, повишена раздразнителност, безсъние, намалена способност за концентрация и запаметяване, главоболие, повишена тревожност и склонност към депресия. Недостигът на магнезий може да доведе и до прояви от страна на сърдечно-съдовата система като сърцебиене, аритмия и прескачане на сърцето, чувство за тежест в сърдечната област и др.
Най-добрите източници на магнезий включват водорасли, тъмнозелени листни зеленчуци, суров шоколад и ферментирали зеленчуци. Сурови ядки и семена са посочени като добри източници, обаче тялото не е в състояние да усвои ефективно магнезия, заради антинутриентите фитинови киселини. При накисване и покълване на ядките и семената, се премахват фитиновите киселини и това прави минералите като магнезий и цинк по-бионалични.
Друг изключителен източник на магнезий са суровото мляко и млечните продукти от крави, хранени с трева. Когато млечните продукти ферментират и се правят на кефир или сирене, магнезият става най-бионаличен. Розовата и английската сол също съдържат силно бионаличен магнезий, който може да се абсорбира чрез храната или чрез кожата.
