ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Коя жена не иска да има добре оформено и секси дупе? Разбира се, това се отнася и за силния пол. При повечето дами обаче то е доста проблемна зона. Причините са много - заседнал начин на живот, неправилно хранене,генетична обусловеност, недостатъчен прием на вода и др. А връщането на добрата форма изисква специални упражнения.
Традиционно се препоръчват клекове. Но има и други упражнения, с които ще може да постигнете желаните форми, без дори да ви се налага да излизате от дома или пък да унищожавате коленете и кръста си. Ето кои са те:
1. Мост
Класическо упражнения, познато ни и от училище още. Ако това ви е твърде лесно, винаги можете да го правите с ластик около краката или тежест върху тях.
2. Мост с вдигнат крак
Има същите плюсове, като предишното упражнение. Фокусът е изцяло върху ханша и бедрата. Освен това подобрява общия баланс.
3. Клек на един крак
Ще ви трябва единствено стол и собствена тежест. Тук активирате целите крака, както и седалището.
4. Кръстосан напад
Правете го, както в клипчето. Така ще активирате всички мускули на седалището, както и предно и задно бедро.
5. Мъртва тяга на един крак
Това упражнение се изпълнява от атлети и бегачи, защото укрепва цялата долна част на тялото.
