ПИК с нов канал в Телеграм
Последвайте ни в Google News Showcase
Фитнес блогъри и инструктори твърдят, че „вакуумът“ помага за сдобиването с плосък корем - това е упражнение за трениране на мускулите, което се прави изцяло с дишане. Разказваме как да изпълняваш упражнението правилно, така че резултатът да не закъснява. И мечтаният, плосък корем да се появи по-скоро от очакваното!
Как се прави?
Най-доброто време за "вакуум" е сутрин на гладно.
1. Заеми изходна позиция (изправена).
2. Поеми си дълбоко въздух през носа.
3. Издишай рязко през устата, наклони тялото леко напред и задръж дъха си. Едновременно с издишването "издърпай" силно стомаха, сякаш искаш да притиснеш пъпа си към долната част на гърба.
4. Задръж тази позиция за 15 секунди и повтори упражнението от 4 до 10 пъти.
НАЙ-ХУБАВАТА НОВИНА Е, ЧЕ ЗА ПЪРВИ ПЪТ СА ДОСТАТЪЧНИ САМО 15 СЕКУНДИ НА ДЕН, НО В БЪДЕЩЕ СЕ ОПИТАЙ ДА ЗАДЪРЖАШ ДЪХА СИ ВЪЗМОЖНО ПО-ДЪЛГО ОТ ПРЕДХОДНИЯ ПЪТ.
Резултати:
Ще ги видиш след месец, но само при ежедневни тренировки. Освен плосък и стегнат корем, ще оформиш добра стойка и ще укрепиш напречния мускул (здравей, прекрасен корем!). Тънката талия е друг приятен бонус.
Кога да избягваш този тип тренировка?
- При възпалителни процеси на храносмилателната система;
- При нарушения на кръвообращението поради заболявания на сърцето и съдовата система;
- Ако страдаш от белодробни заболявания;
- При инфекциозно заболяване в активна фаза или обостряне на хроничен процес;
- Бременност;
- По време на менструалния ти цикъл.
